ダイエットに詳しい方、頑張ってる方いらっしゃいますか?身長163.5cm、…
ダイエットに詳しい方、頑張ってる方いらっしゃいますか？
身長163.5cm、体脂肪率26%の上半身ペラペラ下半身むちむちウェーブです🥹
9/1 50.1kg
9/7 48.6kg
1週間で1.5kgも減っているのですがやり方が合っているのか不安になってます😭
-目標-
体重は気にしていない。
体脂肪率を落として身体を引き締めたい🏋🏻
体力をつけて健康的になりたい🏃🏻♀️
-毎日やっていること-
・1日の摂取カロリー1,400kcal前後(カロミル管理)
↑和食中心なので自然と小麦粉断ち
・必ず毎食炭水化物を摂る
・タンパク質意識
・脂質30gに抑える
・1時間半くらいの宅トレ(HIIT、有酸素、筋トレ)
・夜ストレッチ、筋膜リリース、姿勢改善動画
-やめたこと-
毎晩白米1合
週1.2回のマック(笑)
1日1本炭酸ジュース
1日1袋スナック菓子
おそらくやめたことが大きいのかなとも思うのですが…
だいぶ不摂生でしたよね？😂
ウォーキングが1番なのはわかっていますが暑くてなかなか😢
涼しくなったら下の子と散歩がてら歩きたいと思ってます😳
カロミルの画像も添付します。
食事面、運動面なんでもアドバイスいただきたいです！
よろしくお願いします🙇♀️
- れん(1歳2ヶ月, 4歳11ヶ月)
コメント
はじめてのママリ🔰
辞めた事に書いてある事を辞めたのが
1番痩せますね☺️
そのまま宅トレも並行して
続ければ健康的にかなり痩せますね✨️
はじめてのママリ🔰
ダイエット歴１年です！
私162センチなのですが最低でも1600kcalは取らないと50キロ切ってしまって骨格ゴツゴツ人間になってしまうので、このまま1400にしちゃうと必要以上に体重減っちゃうと思います😓
あと脂質も少なすぎると思うので、肌荒れや便通など心配です🤔
-
れん
1年！👏
継続が1番難しいことなので尊敬します😭✨
カロリーもう少し増やそうと思います！
筋肉量減ったら困りますもんね😵💫
記録し忘れていましたが、昼食を作る時にサラダ油を使っているので脂質+10gくらいあるかもしれません…🫢💦
質の良い脂質を調べて食生活を整えたいと思います！
とても参考になります✨
ありがとうございます🙇♀️- 1時間前
-
はじめてのママリ🔰
油使ってるなら大丈夫そうですね♡
ダイエット（体質改善、筋力アップ）は継続が大切なので毎日どんなに小さいことでも続けてたらきっと意味があると思います😆
長い目で見た時に、どれくらい筋肉量がアップしたかわかった方がやる気に繋がるので、インボディっていう超精密な機械が近くに試せる場所あればおすすめです！
紙で体の中が数字としてわかるのであとどれだけ体重増やして筋肉量増やしたらいいのかわかりやすいです👍- 1時間前
はじめてのママリ🔰
体重気にせず体脂肪率を落とすということが目標であれば、まずは増量をお勧めします。
163センチですから、健康のためにせめて53kgくらいまではあげた方がいいかなと☺️（それでも痩せ型ですが）
体脂肪率も別に多すぎるわけではないですが、どんなに減らすとしても22%までにとどめましょう。
生理を正しく起こすための最低限のラインが22%程度だと言われています。
1日の総カロリー1,500kcal以下は確実にカロリー足りてないので、身長もあられますし、最低ラインは1,700kcalくらいまであげた方がいいかなと🤔
カロリーがそれだけ少ないと、ガソリンの入ってない車に「無理やり動けよ！」と言ってるも同然です。
かつ、1時間半も運動されてるなら圧倒的なカロリー不足です。
引き締まるどころか、代謝落ちて今後どんどん太っていくと思います（もちろん、ダイエットし初めは一時的には体重減りますが）
体を引き締める（筋肉をつける）ことは、減量ではなく増量が原則ですから、少しずつカロリーアップをなさっていくと良いと思います☺️（一気に上げるのは禁物です！）
れん
以前の生活が酷すぎますよね…😇
スパッとやめられて自分でもびっくりです(笑)
美ボディ目指して頑張ります！
ありがとうございます🙇♀️✨