28歳 身長165.5cm 体重69kg 体脂肪37%元々太っていたのですが、妊娠中つ…
28歳 身長165.5cm 体重69kg 体脂肪37%
元々太っていたのですが、
妊娠中つわりでずっと横になっていたり
つわりが終わって食べすぎて12kg太って
産後7kg痩せたのですが、あと5kg戻りません💦
これを機に、10~15kgの減量に挑戦したいです！
もちろん短期間ではなく時間をかけて健康的に！
授乳中なので、母乳のためにも白米などは減らさず
筋肉が全然なく基礎代謝が悪いと思うので、
毎日育児の合間に、1時間ほどお尻や腹筋、脚や腕の筋トレとストレッチをしています！
筋肉を効率よくつけたいのでプロテインを飲もうと思うのですが、ソイプロテインよりホエイプロテインの方が良いと思いますか？？良ければオススメのプロテインも教えて欲しいです✨
飲むタイミングは筋トレ後で間違ってないでしょうか？
息子のグズり具合で、筋トレの時間が減ってしまう日もあるのですがそんな時はプロテインを飲む量は減らしたりして調整するべきでしょうか？
オススメの筋トレやダイエット法もあれば教えて下さい✨
色々質問してすいません！
よろしくお願いします！
- あい(3歳0ヶ月, 4歳9ヶ月)
コメント
ママリ
減量したいのであれば、まずは脂肪を落とした方が良いと思いますよ！
脂肪落とさず筋トレばっかりしてしまうと、そのまま筋肉がついてしまうので…
全体的に痩せたいのであれば、まずは有酸素運動だと思います！
ママリ
プロテインは森拓郎さんのウェリナプロテインが美味しくておすすめです☺️
森さんはダイエット関連の書籍も多いので参考にしてみてください🙌
栄養のこととか色々学べますよ
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あい
ありがとうございます✨
その人のこと調べてみます☺️❣️- 6月18日
退会ユーザー
まず初めに、、、
素人(特に女性)は、そう簡単にムキムキにはならないので、安心してやってください(笑)
運動は、子どもを抱っこして散歩がてらウォーキングしてみたり、家の中で子どもを抱っこしてできる筋トレなどしたらいいと思います！
プロテインは、ガッツリ鍛えるならホエイプロテインがオススメ。
ダイエット目的ならソイプロテインがオススメ。
とされていますね。
飲むタイミングは運動後で合ってます！
プロテインの量は日によっていちいち変えなくてもいいかなと、個人的には思います。
授乳中だと過度な食事制限はできないので、とにかくバランスを考えて！
脂質を抑えたものを！
水分もしっかりとってください！
(母乳でも水分とられるので多めに。2L以上は確実に必要)
睡眠もしっかり！！
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あい
良かったです🤣ww
ウォーキングなら散歩とかで取り入れやすいのでそうします✨
なら私はソイですかね🤔
筋肉つけて引き締めるのも憧れますが☺️❣️
ありがとうございます✨
食事の栄養と水分しっかりとります！睡眠も！- 6月18日
あい
なるほど！私の体脂肪で筋肉ついたらムッキムキになっちゃいますね🤣ww
有酸素運動、ランニングとかは息子が居るので難しそうですがウォーキングなんかでも大丈夫なんでしょうか🤔
ママリ
子供が小さいうちは難しいですよねー😭
私の友達は毎日縄跳びして全体的に痩せてましたよ！
そこから、筋トレやストレッチして締まった体づくりをされた方が綺麗になる気がします🥰
YouTubeでも家で出来る有酸素運動とかいっぱいありますよ😹
あい
縄跳び！！良いですね✨
有酸素運動忘れないようにします☺️
YouTubeも参考にします！
ありがとうございます！
ママリ
スクワットとか間違ったやり方すると、すぐに脚が筋肉で太くなったりするので説明ありのYouTubeみたりするのがおすすめだと思います😊
やり方一つで全然違うので🌼