退会ユーザー
年齢や元々の基礎代謝、運動量、食事の量にもよると思います。
私自身は、元々の基礎代謝が１日１，５００キロカロリーくらいで、１日１，２００キロカロリーの食事をして、毎日２万歩歩いていたので、翌日には痩せてました^_^
🔰
初めて一ヶ月くらい本当に体重が減らないなら
内容を変えるべきですが
2〜3日では焦らなくていいと思います😊
体重計は体脂肪、筋肉量も測れる物の方がいいと思います😊
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とりあえず1週間頑張ってみます(>_<)
「ダイエット」に関する質問
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ガチではなくゆるくダイエットしている方どんな感じの内容ですか？💭 私はなんとなく平日だけ食事量減らして土日はすきなだけ食べる(お出かけすることがよくあり、その流れで外食もあるので)生活してます😌
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運動はエア縄跳びと筋トレ少しして食事は夜炭水化物抜いて間食減らしてって感じです( ´･_･` )
ダイエット初めてから麦茶をいっぱい飲むようにしてますがダイエットする前からコーヒーはずーっと飲んでます( ´･_･` )
退会ユーザー
基礎代謝と運動カロリーは計測してますか？
あと私がダイエットしていた時、炭水化物を抜くことはしなかったです。脳の栄養は炭水化物からしか取れないので、炭水化物は必ず１００グラム食べてました。野菜は毎食１３０グラム、タンパク質は８０グラム食べてました。
お子さんが居るとなかなか難しいと思いますが、その食事を１時間かけてしっかり噛んで食べてました^_^
その結果、３週間で６キロ減出来ました。長い目で見て痩せた方がリバウンドも少ないと思うので、まず基礎代謝と運動カロリーを測定して、それより食事量が少なければ、少しずつですが痩せると思うので、頑張ってくださいね^_^
m
野菜は生野菜ですか？？？
基礎代謝と運動カロリーはどうやってはかってましたか？( ´･_･` )
退会ユーザー
生の状態で１３０グラムの野菜なので、煮ても焼いても湯がいても大丈夫ですよ^_^
基礎代謝は体組成計が自宅にあったので、それで計測してました。
運動カロリーは、体重と運動時間から計算できるサイトがあったので、それを参考にして計算してました。
計算が面倒なら、アップルウォッチなどでも可能だと思います^_^
m
ありがとうございます(>_<) 💕
有酸素運動と筋トレはセットでした方がいいですか？
退会ユーザー
最初にも書きましたが、ウォーキング２万歩だけで痩せたので、筋トレはしてないです。
颯爽と歩くようにしていただけでしたが、自然と足に筋肉がつき、体の贅肉も消費されました^_^