身長167センチで体重51キロだが、体脂肪率が高い悩み。運動苦手で見た目引き締めたい。どんな運動やダイエットがいいでしょうか？

今まさに同じ悩みをかかえています(＞＜)

私は155cm45キロと数字だけでは普通なんですが、50キロ以上あるように見えます。主人にもそう言われています。
全身太くてノースリーブなんてとってもじゃないけど着れません。
私より小さくて同じ体重の友達は水着も着れるしほっそりすらっとしています。

体脂肪はわからなのですが、なんせ運動が苦手で筋肉がなく脂肪だらけです。

…と回答以外の余談をすみません。
同じ悩みを投稿しようと思っていたところに見つけたもので。

糖質制限が良いと言われていますよね！
やる気の問題なのでしょうが、子どもの食事も一緒にとなると難しいですよね(＞＜)言い訳なんでしょうけど。

うちは主人からいつも痩身エステもしくは脂肪吸引したら？と言われています。
もう思い切って独身時代の貯金から痩身エステ行こうかと思っています(＞＜)

• 8月16日

初めまして☺︎

現在は妊娠中なんですが、妊娠前は167cm.50kgでした！

私はスポーツしていたのもあり筋肉質なのですが、引き締めたいならストレッチからはじめるのがいいかなと思いま*̣̩⋆̩*
痛気持ちいいくらいのストレッチと少しインナーマッスル(体幹)を意識した運動を取り入れるとやはり全然違います!!
あとは、マッサージで余分な脂肪を流し込むのも効果あると思います·ᴥ·
私も、産後ダイエット頑張ります(｡•ᴗ•｡)♡

• 8月16日

私の場合ですが
間食やめたら体重減りましたよ！

• 8月16日

前にスポーツジムでしなやかな筋肉をつけるプログラムをうけました！
食事は１日1200kcalまで、週２回の筋トレを一回30分、それを１ヶ月続けて体脂肪7kg減・筋肉4kg増でした！
「週２回、30分」だけですよ！！
自宅でもできる方法聞いたので、よかったら参考にしてください😃

必要なのは足に巻く重りと、胸・背中・腕のトレーニングで使うダンベル(水入りペットボトルでも可)
すべて12回×2セットです。

足の筋トレ
①イスに座り、足をゆっくり膝の高さまで上げ、ゆっくり下ろす
②イスに座り、足をゆっくり曲げて出来る限りお尻に近づけ、ゆっくり戻す
胸・背中の筋トレ
①両腕を左右に伸ばし肩の高さに上げて、そのまま前にゆっくり動かす、戻す
②両腕を上に伸ばし、そのままゆっくり肩甲骨を寄せながら肘を曲げる、戻す
腕の筋トレ
①両腕を自然におろした状態から、ゆっくり肩の高さまであげる、おろす
②手を前に向けた状態で両腕をおろし身体にぴったりとつけて、ゆっくり肘を曲げる、戻す
お腹の筋トレ
・足をイスの上に上げて、おへそをみる程度の腹筋をする

食事は少しカロリー制限しますが、食べるものの制限はありません。一回一回の量を減らし、３食＋15時のおやつをきちんと食べます。ちなみにこのトレーニング中は有酸素運動は控えます。有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちるので💦

長くなりましたがよかったら参考にしてください😆

• 8月16日