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ママリ。
ココロ・悩み

身長167センチで体重51キロだが、体脂肪率が高い悩み。運動苦手で見た目引き締めたい。どんな運動やダイエットがいいでしょうか?

体型についての悩みです。



私は身長167センチ
体重が51キロです。

これだけ見れば普通、むしろ痩せ型かもしれません。


しかし、恥ずかしながら体脂肪率が高いんです。
24%あります。。。
体重計でも軽肥満と出ます。
やはり体脂肪高いからか
実際の51キロ以上あるように見られます。

元々運動は得意じゃなくほぼしないし
甘いものは特に好きだし
だからかもしれません。。。



痩せたいけど体重はどうでもいいとして見た目引き締めたいなって思うのですが
運動苦手な自分はどんな方法いいかわかりません。
筋肉全然ないだろうし。


どんな運動、ダイエットいいでしょうか?


コメント

mima

今まさに同じ悩みをかかえています(><)

私は155cm45キロと数字だけでは普通なんですが、50キロ以上あるように見えます。主人にもそう言われています。
全身太くてノースリーブなんてとってもじゃないけど着れません。
私より小さくて同じ体重の友達は水着も着れるしほっそりすらっとしています。

体脂肪はわからなのですが、なんせ運動が苦手で筋肉がなく脂肪だらけです。

…と回答以外の余談をすみません。
同じ悩みを投稿しようと思っていたところに見つけたもので。

糖質制限が良いと言われていますよね!
やる気の問題なのでしょうが、子どもの食事も一緒にとなると難しいですよね(><)言い訳なんでしょうけど。

うちは主人からいつも痩身エステもしくは脂肪吸引したら?と言われています。
もう思い切って独身時代の貯金から痩身エステ行こうかと思っています(><)

  • ママリ。

    ママリ。


    同じですね😵
    いかに毎日運動してないか思い知らされます😵(笑)

    私もノースリーブなんて無理です😱
    ショーパンも!

    糖質制限ですか!
    たしかに炭水化物、甘いもの大好きで←←
    なるべく控えます😵

    • 8月16日
まるりん*

初めまして☺︎

現在は妊娠中なんですが、妊娠前は167cm.50kgでした!

私はスポーツしていたのもあり筋肉質なのですが、引き締めたいならストレッチからはじめるのがいいかなと思いま*̣̩⋆̩*
痛気持ちいいくらいのストレッチと少しインナーマッスル(体幹)を意識した運動を取り入れるとやはり全然違います!!
あとは、マッサージで余分な脂肪を流し込むのも効果あると思います·ᴥ·
私も、産後ダイエット頑張ります(。•ᴗ•。)♡

  • ママリ。

    ママリ。


    そうなんですね!
    たしかにいきなり運動は厳しそうなので、ストレッチやってみようと思います!

    • 8月16日
deleted user

24%ならそこまで体脂肪率高いとは言えませんよ。成人女性の標準です。
太めに見られるのは別の理由では?体型隠しのためにゆったりした服を着たり、猫背だったりしてませんか?

  • ママリ。

    ママリ。


    体重のわりに高くないですかね?
    体重計にも軽肥満と出るしで😓
    お腹とか肉のっかかってて(笑)

    • 8月16日
  • deleted user

    退会ユーザー

    そんなに高いとも思いませんよ。20%切ると生理止まったりしますし…
    でも体脂肪率落としたいのであれば、運動苦手な人はスロージョギングか水中ウォーキングで体脂肪率落ちますよ。お腹も引き締まります。

    • 8月16日
3人のママ

私の場合ですが
間食やめたら体重減りましたよ!

  • ママリ。

    ママリ。


    そうなんですね😵
    体重はどうでもよくむしろ増えてもいいけど、ポチャポチャな体型をどうにかしたいなと思って。

    • 8月16日
ゴルゴ33

前にスポーツジムでしなやかな筋肉をつけるプログラムをうけました!
食事は1日1200kcalまで、週2回の筋トレを一回30分、それを1ヶ月続けて体脂肪7kg減・筋肉4kg増でした!
「週2回、30分」だけですよ!!
自宅でもできる方法聞いたので、よかったら参考にしてください😃

必要なのは足に巻く重りと、胸・背中・腕のトレーニングで使うダンベル(水入りペットボトルでも可)
すべて12回×2セットです。

足の筋トレ
①イスに座り、足をゆっくり膝の高さまで上げ、ゆっくり下ろす
②イスに座り、足をゆっくり曲げて出来る限りお尻に近づけ、ゆっくり戻す
胸・背中の筋トレ
①両腕を左右に伸ばし肩の高さに上げて、そのまま前にゆっくり動かす、戻す
②両腕を上に伸ばし、そのままゆっくり肩甲骨を寄せながら肘を曲げる、戻す
腕の筋トレ
①両腕を自然におろした状態から、ゆっくり肩の高さまであげる、おろす
②手を前に向けた状態で両腕をおろし身体にぴったりとつけて、ゆっくり肘を曲げる、戻す
お腹の筋トレ
・足をイスの上に上げて、おへそをみる程度の腹筋をする

食事は少しカロリー制限しますが、食べるものの制限はありません。一回一回の量を減らし、3食+15時のおやつをきちんと食べます。ちなみにこのトレーニング中は有酸素運動は控えます。有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちるので💦

長くなりましたがよかったら参考にしてください😆