やゃ
長くゆっくり息を吐く事を意識すると良いですよ！
痛みでパニックになると、どうしても呼吸が浅くなって吸ってばかりになってしまうので。
私は1人目は辛すぎて出来ませんでしたが、2人目は余裕があったので意識してやったらかなり楽でした！
はるMAMA
こんにちはもうすぐ出産ですね！
私はソフロロジー呼吸法がオススメだと思います！
簡単に言うと腹式呼吸です！
鼻から息をゆっくり吸って口からゆっくり長く吐く感じですね！
出産前はあぐらをかきながら練習するといいと私の行っている産院ではオススメしてました！
まい
母親学級とか産院でないですか？
私の産院はソフロロジーです。
調べてみて下さい。
み
私が助産師さんに言われたのは、痛みの波が過ぎたら大きくため息をつくように息を吐いてって言われました！
あとは出来るだけ深呼吸で、目は閉じずに声は出さない！
そのおかげか初産ですが、６時間のスーパー安産でした🎵
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