ダイエット、始めて１ヶ月ちょっとです。体重全く減りません…。白米をた…
ダイエット、始めて１ヶ月ちょっとです。
体重全く減りません…。
白米をたっぷり食べてたのをもち麦に変えて、150ｇまでにして、あすけんでカロリー見ながらやってます。
運動は、TRFのダンササイズを張り切ってやって…。
おやつをなしにすると、栄養やらエネルギーが減り点数が下がってしまうし…。
タンパク質が足らないのとダイエットに良くないんですが、タンパク質のものを足すと、飽和脂肪酸が過剰と出てしまうからおからパウダーや納豆を足してますがタンパク質の欄が、なかなか増えません。
大体、朝300カロリー、昼300から500、夜500カロリー、おやつは200カロリーまでで、栄養のバランスを見て足らないものそこで補う感じにしてます。スナック菓子はほとんど食べません。
珍しく１ヶ月以上カロリー制限、週一くらいちょっと許した食事という感じですが、続いてます。でも、痩せません。
痩せるドリンクやらサプリやらで痩せるとは思いませんが、体重が動かないから、促してくれるようなものがあればいいなぁと思ってるところです。
この状態ですが、何かアドバイスください!!
体型はかなりデブです。
- つきのしずく(7歳, 9歳)
コメント
ma3
摂取カロリーが低すぎる気もします。
摂取カロリーを制限しすぎると、身体が飢餓状態になり溜め込まないと！
て入ってきたものを蓄えるようになりますよ。
カロリー計算ばかりでなく、インボディなどで体組成など測られたことありますか？
筋肉量、脂肪、水分量を測ってみると何が不足で何が過剰か見やすいと思います。
もしかしたらこの1ヶ月で
脂肪が減って筋肉になってるかもしれません。
そうなると体重自体は変わらず、体型が変化していくと思います。
また、ジュースやマーガリン、マヨネーズやソースなどもカロリーだけでなく脂質や糖分が高いので注意が必要ですね。
つきのしずく
回答ありがとうございます！
元々太ってるし、産後特にお腹周りが凄かったのですが、若干お腹周りが減ったような…気のせいなようなという感じはしてます…😅
体組成は測ったことが10年ほど前にあるかな？という感じで、その時は筋肉量が少ないって感じでした。
ジュースやマーガリンなども、あすけんのアプリで、入れるとすぐ数値が上がるのでビビってます（笑）ドレッシングもゴマドレが好きですが、ノンオイルの青じそにしたりしてます！