はるす
私も食べ悪阻でしたが、妊娠前の方が食べ過ぎてたので、2kg減りました！
27wですが、そこから＋3kgです！
私が気をつけていることは、
・よく噛んで食べる
・朝ごはんは、バナナ＋ヨーグルト（プレーン）を温めて食べる※便秘も解消できました
・昼ごはんは、ほとんどの日がわかめ・豆腐・納豆・サラダ・白ご飯です！
・夜ごはんは、白ご飯抜きで野菜中心です！調味料はあまり使わず、ほぼ味なしで食べます！
・散歩を週3〜5日しています！
大変ですが、頑張りましょう(*^^*)
おひさまママー
減らすとゆーより増えない様に………
毎日体重計乗って注意するしか
ないんですよねぇ～(´д｀|||)
すごーーーーーーく同じ状態で
泣けますよね(笑)
くう。
ほっとんど増えてない
ぢゃないですか( ﾟДﾟ)！！
朝ごはんぢゃないけど
ヨーグルトは毎日食べてます
お昼も夜もヘルシーですね
お腹‥減りません？それ。
未だにお腹すくと気持ち悪くて‥
青穂ママ
白米はピンポン玉くらいの
量で栄養は足りるので
主食を減らしておかずを
メインにされたり
こんにゃく米にされては
どうでしょう？(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
塩分が高いものは
脂質も多くなりがちですので
お肉を使うときは
湯がいたりしてみたり
あとはアプリで食べたものの
カロリー管理をされては
どうですか？♪
あすけんというアプリは
体重管理、カロリー管理
栄養士からの栄養管理
運動管理もできて無料なので
おすすめですよー！
くう。
後２キロしか太れない(；´Д｀)
食事制限とか絶対嫌ぁぁぁぁあ
食べたいから意地でも抑えます(笑)
くう。
え‥(;ﾟдﾟ)？
白米たったそれだけですか‥？
こんにゃく米ってなんですか？？
妊娠前にそーゆーの
やってたんですけど
自分で作った物って
カロリーいくつか分からなくて
辞めちゃいました←
あすけんインストールしてみます☆。
yuri46
体重増加はカロリーより糖質です！
油もの控えるよりも、炭水化物を控えた方が良いですよd(^_^o)
赤ちゃんにとっても母体にとっても、たんぱく質をしっかり摂っている事はとても重要なので、一見ヘルシーに見える「野菜とご飯だけ」の組み合わせは良くないです(>_<)
①食事のメインは、お肉、魚、卵、大豆製品、乳製品(無糖ヨーグルトや牛乳、プロセスチーズなど)にすること
②一口に30回以上しっかり噛むこと
③炭水化物、甘い物は、極力控える(1日一回など決める)
ぜひやってみてくださいd(^_^o)
たんぱく質をしっかり摂っていれば空腹感も感じにくいですし、体重コントロールも難しくないです。
適正体重に落ち着きます。
また、お肉をしっかり食べていると貧血予防にもなります◎
私は妊娠前からこの食事ですが、今9ヶ月で＋5〜6キロで体重管理は問題なく出来ていますd(^_^o)
また、貧血にもなっていません！
はるす
昼ごはんは、結構大量に食べてますよ^ ^
ある日の昼ごはんですが、右下のサラダは、わかめと豆腐の下に千切りキャベツがぎっしりです！笑
それとほうれん草の胡麻和えと納豆と焼うどんですね☆
かなりのボリュームですし、よく噛んで食べることによって満腹中枢が刺激されてお腹すかないです☆
まだ悪阻があってお腹すくと気持ち悪いなら、少量を5回くらいに分けて食事摂るといいみたいですよ☆私は実践したことないですが、ママリで結構見かけます☆
くう。
炭水化物ですね！
今日からやってみます！
野菜ご飯は‥そうなんですね！
最近はところてん様々です(^_^;)
え。凄い‥
栄養士さんみたい！
産まれても直ぐ痩せれそうですね
いいなぁー‥
青穂ママ
白米の必要量は
それだけで大丈夫です(*´˘`*)♡
あとは、身体の蓄えになりますので
太りやすくなります
こんにゃく米は
薬局などで購入できますが
そのままお米の形をした
こんにゃくです♪
白米に混ぜるとカロリーオフ
できますし味もあまり
変わりませんよ٩(●˙▿˙●)۶
アプリは
ご飯
みそ汁など入力すれば
簡単に出てきますし
コンビニなどのアイスや
デザートなどの登録も
多いので管理しやすいです！
くう。
焼きうどんメッチャうんまそーー！！！
お腹すいた(笑)
お昼結構量ありますね！
キャベツ豆腐わかめの
真似しようかな(*ﾉω・*)
くう。
白米大好きなんですよね(^_^;)
臭みとかないんですか？？
やってみます♡。
yuri46
お腹空いたら、おにぎり、パン、麺類、ではなく、
焼き鳥、ゆで卵、無糖ヨーグルト、ステーキ！でオッケーですd(^_^o)
お肉しっかり食べると満足感ありますし、何より空腹で辛いとか、我慢が辛いとか、感じないですよ！
我慢我慢だとストレス溜まって逆に食欲に繋がりませんか？💦
私はそうです(^_^;)
身体を作るのはたんぱく質です⭐️
野菜と炭水化物では、そもそも必須栄養素が足りてません！
本当に必要な栄養素をしっかり摂ること、よく噛むことで、辛いと感じなくなりますよd(^_^o)
まずは一週間だけでもやってみてください！
青穂ママ
臭みとかないですよ(っ´ω`c)♡
お腹の中で膨れてくれるので
白米だけよりは腹持ちがいいです
くう。
焼鳥もいいんですか！？♡
そうですね‥
逆に食べちゃいます(；´Д｀)
タンパク質を多く
炭水化物少なくですね！！
yuri46
ご飯などの炭水化物を一口も食べないというのは、特に最初は慣れないと思うので、1日一回朝だけ食べる、なら良いと思いますよd(^_^o)
食べるときは、先にたんぱく質を食べて、最後に炭水化物を食べてください🎵
最後に食べることで食べ過ぎを防ぎ、血糖値も上がりにくくなります◎
くう。
明日にでも薬局いってきます！
くう。
白米ピンポン玉くらい食べます♪
わかりました！
丁寧にありがとうございます！！
yuri46
焼き鳥全然オッケーですよ！
焼肉も良いです◎
その代わりご飯は控えてください。お肉と野菜食べて、白米はなしがベストです！
お肉メインでしっかり噛むことがポイントですd(^_^o)
白米がっつり食べた翌日と、お肉がっつり食べた翌日では、体重増加は全然違いますよd(^_^o)
食べる内容と、スピード(よく噛んでいるか)でかなり変わりますから、今からでも頑張ってくださいd(^_^o)
くう。
焼鳥焼肉okって
全くダイエット？って
感じしないですね♡。
楽しく出来そうです
野菜は食べて
白米はちょびーーーっと。
やってみます！！
アロン
私は妊娠してから出産まで１５キロ太りました！
初期から中期で１０キロぐらい太りました。
母子手帳にはカロリー制限と書かれ、栄養指導され…(・・;)))
普段よりバカ食いしていた訳でもなく、むしろヘルシーを心がけて食事していてもこの有り様。個人差は大きいと思います。
減らすより現状維持というところでしょうか。赤ちゃんの分だけ増やす。難しいですが、8～９ヶ月は不思議と増えませんでした。
私がいつもやっていたのは茹でたもやしをポン酢なり好きな味で１袋食べてから、通常のおかずを食べてました。
飽きるのでところてんにしてみたり色々しました…が
１５キロ増加です！
最後の方先生の注意は気にせず普通に食べてました！
産んでから痩せればよろしいのでは？
妊娠中ママがダイエットをすると産まれた赤ちゃんは肥満になりやすいと聞いたことがあります！ご無理なさらず、妊娠生活はあっと言う間なので楽しんでください(^ー^)
くう。
それです！それになるよって
言われました(；´Д｀)
先に野菜食べたほうが
いいんですかね？
ダイエットとかもそうですもんね！
今まさにところてん様です(笑)
太り過ぎると産道がどうので
難産になるよって言われて‥
アロン
そうですね！
先に野菜を食べて、お腹を膨れさせてからご飯を食べる方が良いと思います！
臨月になると浮腫で一気に１～2キロ増えます(・・;)))
くう。
まぢですか‥
臨月に入る前になんとか
抑えて頑張ります！！
コメント