お腹痛くて便秘かな？食後に痛みや、おしっこやガスに関する不快感。便秘対策はしていますか？

便秘になったりお腹痛いの辛いですよね。トイレに長時間座っていきむのも怖いですし💦私も色々試して、効果があったものを…。
・朝起きたらコップ1杯の冷たいお茶か水を飲んで、しばらくは座らずに立ち仕事しておく（私は台所や洗濯干したりしてました。立ってる方が便が降りて来る気がする。）
・その後、豆乳にきな粉を入れたものを飲む。
・朝と昼は雑穀米入りのご飯をお茶碗1杯ずつ食べる。
・夜にオリゴ糖入りのホットヨーグルトを食べて寝る。
・きのことキャベツ入りのスープを食前に食べる（体重管理にもなりました）

• 9月2日

私も最近、スッキリしませーん！
先週は朝食にフルグラとヨーグルトだったからか調子がよかったのに。
こんにゃくゼリーもおススメです！

• 9月2日