25歳の女性がダイエットについて相談。食事や運動を詳細に記載し、カロリーは1日900キロカロリー。便秘で悩んでおり、漢方やサプリの情報を求めている。ピルで5キロ太り、水着着用までに5キロ減量したいとのこと。

経験上得た知識なので、間違っていたりしたらすみません😅私もよくダイエットを考えるので…参考になれば…

痩せるには消費カロリー＞摂取カロリーにすることなので、９００キロカロリーなら確実に体重は落ちていくと思います。ただ食べないダイエットはリバウンドするのと、繰り返すうちに食べなくても痩せなくなってくるので気をつけたほうが良いです💪

そして、便通に関しては全く別の話で、食べないことをやめたほうがいいかと思います😊
便通が悪いのは食事量もあると思いますよ！漢方・サプリより、まず食べるのが一番良いです。私もひどい便秘で妊娠中マグミットずっと飲んでましたがそれでも出ず…。ところが産後お乳を出すためにご飯を産前の2倍くらい食べるようになって、毎食後に出るくらい便通改善しました☺️

ダイエットも含めると、
・朝ご飯にタンパク質と野菜をプラスして毎日食べるようにする（必要なカロリーは朝取るようにする）
・昼はそのまま続ける
・水分（コーヒー・緑茶などカフェインを含むものは除く）をこまめに飲む（1度にごくごく飲むよりこまめにちょこっと飲んだほうが良いです）
・スクワットはワイドスクワット＆ランジ（やり方は調べてください！）にして、回数を増やす。

くらいですかね🤔
もともとがそこまで太っていないので急にガクッと落ちることはないと思います。夏までとなると、運動強度を高めて（しんどいですが…）続けるのがいいと思います。運動前にアミノ酸取ると良いですよ！

• 6月3日

痩せるとは思いますが、のちのちリバウンドしそうです💦
摂取カロリーが低すぎて身体が省エネモードになってしまっているので、朝ごはん食べたほうがいいと思います👌たんぱく質を積極的に摂るのがよさそうです！プロテインとか、ヨーグルト、バナナなど✨

便秘も、食べなすぎが一因だと思いました🥲しっかり食べて水分とって排泄できれば、痩せやすいサイクルができますね！

私は便秘ではないのですが、キウイやプルーンはお通じにいいそうです☺️

• 6月3日

156cm56kgでした！
二人目産んで１年で51kgまで落としました☺️
食べなさすぎて便秘なんですよ！しっかり食べましょう！
食事内容しっかりしていれば食べても太らないです！
完母なのでお酒は全く飲んでなくて、太ってた頃は牛乳飲みまくってお菓子も食べまくってました💦
ほんと、隙間時間に肩甲骨まわしたり、添い乳で授乳しながら足パカしたり、寝かしつけしながらヒップリフトしたり、運転中背中シートにつけずにお腹に力いれてたりしただけで痩せましたよ！

• 6月3日

油とってますか😊
オリーブオイルやアマニ油でも良いです
とらないと余計に便秘になります

• 6月3日