コメント
いちか
徐々に筋トレをはじめました！
私と弟が14歳離れていて
自分の母が弟を産んだ時に
筋トレをしてたのを思い出して、自分はじめました！あと骨盤矯正も！
いちか
筋トレは
大きい筋肉を鍛えることで
代謝がアップして痩せやすい体になります
まずは背中
私は
懸垂やダンベルを使って
行ってますが
簡単なのはタオルを使って運動するやつもあります。
あとは
腹筋やプランク
プランクは体幹を鍛えられます
腸腰筋を鍛えることで
おなかのひきしめ
おしりのたるみを改善できます
そして大腿四頭筋太ももです
スクワットのなどが基本だと思います！
食事はタンパク質多めです
月水金日を魚
火木土をむね肉
足りない分をプロテインで補っています
あとは白米の代わり
玄米とオートミール
小麦粉類は一切食べてません
週一か２週間に一回
チートディをつくってます！
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みかん🍊
プランクしてるとお腹痩せしますか？？😣
すごいストイックな感じですね！
魚多めにとるといいんですね！白米控えた方がいいですか？- 7月10日
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いちか
少しだけです
加えて腹筋をしてください！
そんなことないです！筋トレ自体1日置きです！
肉をたくさん食べると
肝臓に負担がかかります！
白米より玄米食べた方が食物繊維豊富でビタミンもあります
なので便秘回避です！- 7月10日
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みかん🍊
してみます！！
そうなんですね😳
最近ひなちゃんねる？ってやつをやってます。なかなか効果ないんですが やってるうちに効果あるんですかね、
玄米ですね！買ってみます👍🏽- 7月10日
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いちか
継続が何より大事です！
3ヶ月ほどで効果を実感できるとは思います！
あとその人にあってない場合効果がなかったり
何かしらやり方が違えば
違うところに効果が出たりとかしちゃうと思います！- 7月10日
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みかん🍊
継続ですよね、
なかなか続かないです😭
筋トレでもやり方違うとかあるんですね！継続頑張ってみます- 7月10日
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いちか
姿勢なども大事です！
最初は、2日に一回とかでいーとおもいます！
3日あけないように頑張ってください！- 7月10日
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みかん🍊
3日空けなかったらいいんですね！
ありがとうございます！
基本的なことがわからなかったので、継続できそうです💕- 7月10日
みかん🍊
筋トレですね！
どのような筋トレしましたか？また食事は何かこだわったりありますか？？😭