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生理前の体調悪さが酷いです。生理5日前くらいから昼間の眠気、イライラ…

生理前の体調悪さが酷いです。
生理5日前くらいから昼間の眠気、イライラ、怠さ、がとにかく酷いです。
今まさに体調悪く、今日は家事も出来ず子供のご飯もBFで、イライラもしちゃって罪悪感です。
元々生理不順でしたが出産後から毎月しっかり来て、同時に生理前症候群？も悪化しました。
同じような方いらっしゃいますか？
ピル以外でも改善策はあるのでしょうか😥

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