妊娠・出産

病院でウエイトコントロールダイアリーをもらい、カロリー計算が分からない。使い方を教えてほしいです。

先日里帰り先の病院を初めて受診したら、痩せるように指導がありました(´･_･`)
初期につわりで５キロほど痩せて、いま妊娠前の体重に戻ったくらいなのに〜(･_･;)
ウエイトコントロールダイアリーという冊子をもらって、毎食何を食べたか書いてカロリーも計算しないといけないんですが、いまいち計算の仕方が分かりません…。
この冊子を使われた方、教えていただけませんか？？

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