子育て中でストレスから過食しているか不安。家計簿つけていたが使いすぎて焦り、旦那にも言われショック。ストレスで食べずにいられない。病院行くのは抵抗がある。どう対処すればいいか。

旦那さんに返さなきゃいけないってどーいうことでしょうか😵💦
なんだか旦那さんの発言がひどいように思うのですが😩

• 2月25日

りなさん、とても大変な中でよく頑張られてますね☺️まずは本当に自分のことを褒めてあげてください😌

わたしも12年間ほど弱い拒食症・弱い過食症で、とってもとっても辛い毎日を過ごしていた時期がありました。

りなさんは、以下の方法で心を軽く、自分を大事にしてみてください💕

・mamariに「その日あったこと、思ったこと」を素直にただ書く
・mamariに書きにくいことは、自分のノートに「その日あったこと、思ったこと」を素直に書く

→大事なのは「素直に書く」ということです。その時、悪口とか、一般的に良くないこととか、これを言ったら性格悪いな…とか心配になるようなことが出てきても、そのまま素直に書き出すことです。

→まずは自分の心の中にあることを、素直に書き出すことで、過食症を引き起こすいろんなストレスがかなり軽くなっていきますよ💕

→また、りなさんは「こうあるべき」「本当はこうするべき」「これはダメ」というように、いろいろ自分に言い聞かせてしまうことはありませんか？

→落ち込んじゃう原因のひとつに「目標を高く設定しすぎる」ということがあります。「こうあるべき」と目標をかなり高くしてしまうことで、そこに到達していない自分にすごく残念な気持ちになってしまうんです。

例)今日は◯◯する予定だったのに、出来なかった…

例)本当は◯◯したいのに、出来なかった…

→人生100年時代、今はお子さん2人を育てていらっしゃるので、誰でも悩んじゃうステージだと思うんです。

→そんなに今は目標を高く設定しすぎないで、5〜7年後にまた頑張る、というように長いスパンで人生を考えてみると「今は多少、いろいろ思うように自分ができないこともあるけど、人生100年の中で少しずつ取り戻していったらいっか💫！」と思えるようになると思います☺️

ちなみにわたしが回復したのはこんな方法でした。やっぱり素直に自分の心を書き出すのが効果的でした💫

・過食症の本を読んで自分の状況を学ぶ
・大学で健康心理学を学んで自分の状況を客観的に理解する
・毒親の本を読んで自分の状況を知る
・ノートにいっっっぱい自分の思いを書き出す
・少しでも辛いことがあったらすぐ友達、妹にLINEして、ただただ話を聞いてもらう
・親のことを無理に大事にするのをやめる
・食べたくなったら我慢せずスーパーで好きなだけ甘いものを買う、とりあえず買ってみて家に帰ってテーブルに載せて、甘いものを眺めているだけでも満足する(賞味期限が来たら「ごめんなさい」しながら捨てる。買ったけど食べてないから気持ちがスッキリする)
・食べたくなったらお風呂をためてつかる(特に冬は、体が冷えていると食欲が増してしまうので、体をお風呂で温めると、食欲も良い感じにすーっと消えます)
・食べたくなったら深呼吸したり、体をぐーっと伸ばしてストレッチする

いっっぱい食べたくなる=ストレスがいっっぱい溜まっている、という証です。

最近では甘いものやパンが食べたくなると「あ、今自分はストレスが溜まってるんだな〜、無理せず適当に目標を少し下げてみよっ」と、ストレスのバロメーターとして気付けるようにまでなりましたよ💫


ぜひこれからも何も我慢せずに、mamariに不安なこと、イライラしたことなどを書き出してみてください、ここはみなさん味方になってくださいます☺️

• 2月26日

なるほどなるほど〜💡実はうっかりたくさん食費・美容室・病院で使っちゃってたってことですね📓！

でも、考えてみると全部全部、生きていくために最低限必要なお金です💴！
・食べること
・髪を切ること
・健康でいるために病院に行くこと

だから、良くないことではないし、無駄遣いなんてこともないです、むしろ生きていくために必要なお金ばかりです。

だから、考え方を変えて、どうやったら楽しく・ストレスなく・効率良く、少ないお金で生活を回していけるか、考えてみるのはどうですか😌？

だって、我慢するとさらにストレスが増える→お菓子食べちゃう→食費増える、ってなってしまいます！

お金たくさん使っちゃうっていうのは、りなさんだけじゃなくて全日本人が悩んでることですよ〜☺️

それに一人暮らしの大学生なら「だらしない」って言われるかもしれないけど、2人の小さなお子さんを育てている中で、さらに節約も頑張ろうとされているんです、かなり一生懸命に生きていらっしゃいますよ☺️

楽しく・効率良く生活を回してみませんか？？

例)ストレス発散を食べ物じゃなくて他の物にする。なるべく安い方法！

→好きな歌手のライブDVDを見ながらみんなで踊る(わたしは1人でこれをよくやってます。DVDは1回買ってしまえば何回も見れますし、体を動かすと、食べなくてもストレス発散になりますよ)

→紙になぞなぞを書いて、みんなでクイズ大会する、もしくはイラストを描いてお絵かきごっこする(お子さんがどこまで参加できるか分からないですが、お母さんが好きな食べ物は何でしょう？とかにすると、お子さんが答えるのもワクワク楽しいかもしれません)

→家の日当たりの良いところでひなたぼっこをする(日光に当たるとセロトニンというポジティブなホルモンが出るので気持ちも明るくなります)

→お子さんの手のひらや、足の裏をもみもみして、マッサージしてリラックスする(お菓子を食べること以外にも、スキンシップをたくさんとると幸せな気持ちになってストレスも解消に繋がると思います☺️)

• 2月27日

仕事も開始されたんですね💫お子さん2人の子育て、仕事、それに貯金も！充分前向きに頑張ってらっしゃいますよ💕はじめから上手く行くことなんて人生そうそうないですから、あまり高みを目指し過ぎず、少しずつストレス発散できたら良いですね☺️

「取り戻そう」って思わなくて良いと思いますよ☺️あのお金は生きるために必要でした。決してマイナスからのスタートではなく、今からがスタートですから、自分にプレッシャーを与えてストレスの負荷をかけないようにリラックスして行ってらっしゃい☺️

わたしもりなさんのおかげで前向きな気持ちになることができました！またしんどくなった時には無理せずmamariでお会いしましょう！

• 2月28日