子育てと家事で忙しい中、ストレスや運動不足で太り過ぎて困っています。痩せる方法を知りたいです。
こんばんは。
太り過ぎて困っています。
3人子育てほぼワンオペです。
上の子は小学生なので、下の子達と毎日3人で家に居ますが魔の2歳児と5カ月連れて、近くのスーパーに行くだけが精一杯の毎日です。
ストレスと運動不足がひどく、スーパーで買える甘いものやハイカロリーの食事などを食べては引きこもっています。
だいたいどちらかが寝ていたりするので、どすどす運動も出来ないし、そもそも毎日寝不足なので子供達が大人しい時は休んでいたいです。
母乳が出なくなったので完ミだし、痩せる要素が全くなく、太り過ぎて着る服もないです。
旦那は朝早く夜遅いし、休みの日は子供達の相手で精一杯で私のリフレッシュに使う時間などありません。
その間に私は買い物や食事の支度や家事してます。
私1人じゃ、病院通いや上の子の小学校の行事、銀行など行けず、そうゆう時だけ母に頼りますが、母も仕事をしているので私のリフレッシュになど使う余裕はないです。
料理もあまり得意ではないし、ただでさえ旦那や子供達が食べたいメニューが違かったりするので別メニューだし、自分のためだけのダイエットメニューなんか絶対作れないし、下の子の離乳食も始まるし、もう自分に掛ける余裕などないです…
離乳食は市販のも活用するつもりです。
子育ては忙しい、というより、身動きが取れない、が正解かな、と思います。
2人が私の膝の上に居れば大人しい、というか、そばにいれば落ち着くので、離れて家事してると騒ぐし2歳児が何かやらかしてるし、交互に騒ぐので2人連れて出かけるなんて無理…
皆さんはどうされてますか？
この状況でどう痩せていったら良いでしょうか？
- ゆき(6歳, 8歳, 16歳)
コメント
退会ユーザー
毎日お疲れさまです。
私は2人の子育てでいっぱいいっぱいなので3人の子育てされてる方は本当に尊敬します✨✨
きっと想像できないくらいバタバタなんでしょうね・・・。
うちの子の場合ですが、次男が2ヶ月の頃から公園に一緒に行き、走りまわってました。次男はベビーカーでお昼寝で、すぐ近くに停めておいて、目の届く範囲を長男とぐるぐると🏃♂️💨
一緒に滑り台も滑るし、一緒にベビーカー押してもらってお散歩もしました。
長男が疲れてぐずったら、どっちかはベビーカー、どっちかは抱っこ紐で対応してました。
うちも完ミだったので、1回分のミルクは持ち歩いてました🍼
少しでも動く量を増やそうと思って、あとはお買い物中は店内をぐるぐるぐるぐる余計に歩いたり・・・
離乳食が2回食になってからは、同じ時間に自分も食べるので、子ども2人を見ながらでも完食できる量にと、自然と食べる量が減りました😅
お子さんそれぞれの性格がありますから、そんなにスムーズにはいかないとは思いますが、少しでも参考になれば・・・🙏
長々と失礼しました。
TKC
私も2人目出産後思ったより体重が落ちないので気持ちが分からなくもないですが...
失礼な言い方かもしれませんがまず思考回路を変えないと痩せるのは無理かと思います。
文面だけを見ると痩せたいけど色々あって無理！と言い訳をしているだけな気がします。
ながらダイエットやインナーマッスルを鍛えるような運動をネットやアプリで調べてみるのはいかがですか？
一気に何十キロも痩せるのではなく痩せやすい体を作りたくて私は1日10分くらい運動をするように心がけています。
できない日ももちろんありますが😂
あとは甘いものを少し控えるとかですかね。
少しずつでなかなか結果は見えてきませんが一緒に代謝を上げるような生活習慣に変えていきましょう！
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ゆき
コメントありがとうございます😊
ごもっともですが、そのモチベーションが保てないので相談させて頂いています…
甘いもの、かなりかなり我慢して、それでも1コだけ、とかにしてます…
今のストレスでいえば、1日中甘いものを食べていたいくらいなんですが…- 9月3日
ままめろ
毎日お疲れ様です😢
甘いものが食べたいと言うことであれば
果物にしてみてはどうでしょうか？
寝る前数分の時間も取れませんか？
あるのであれば今携帯触ってる時間
筋トレしてみるといいと思います
フリパラツイストとかいいですよ
調べて見てください🤗
ご飯は3食食べてるのであれば
１食置き換えとかもいいかもしれません
太りすぎて着る服ないのはやばいです🤢
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ゆき
コメントありがとうございます😊
とにかくチョコレートやホイップクリーム、アイスクリームみたいのへの欲求が酷いです。
家が狭いので子供達が寝た後にドライヤーも諦めているくらいで…
今の私から食べる楽しみを奪ったら、抜け殻になりそうで、考えただけで泣けてきます。
元々料理が嫌いなのに、自分が食べないものを作るモチベーションは今はないです…
とにかくリフレッシュして、気持ち切り替えたいです…- 9月3日
Kalanchoe
甘いものは見ると買っちゃうので、お菓子コーナーに寄らないようにしてます。
あと運動は寝かしつけあとに15分くらい腹筋とスクワットやってます😊これくらいならうるさくないし、最初は20〜30回からでもいいと思います！
食べるものは自分だけ別メニューできないのでお米なしでおかずだけ食べてます。
食前にコップ一杯の常温の水飲むとガツガツ食べなくて良いですよ🤗
順番も汁物、サラダを食べてからメインを食べるようにしたりですかね。
わたしも5キロ落ちましたがあと3キロ頑張るつもりです！一緒に頑張りましょう♡
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ゆき
コメントありがとうございます😊
コツコツ偉いですねー
筋トレも決意しては3日坊主続きです…
妊娠中は米ナシ、まず野菜、を実施してましたが、今はタガが外れたかのように、寝起きのタピオカ➕チョコやパンなど、歯止めが効かないです。
食前に飲めるだけ水を飲もうかな…- 9月3日
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Kalanchoe
寝起きのタピオカ😳
すごい！！ww
もしかしてですが、砂糖依存症じゃないですかね？
テレビでやってました。
甘いもの食べすぎて太るならまだしも、その状態が続くと糖尿病や生活習慣病になりますよ😱
砂糖依存症は病気なので服薬で治るみたいです！一度調べて見てください😭
あと、お子さんを抱っこしてスクワットしたり、寝転がって膝立ててそこに子供乗せて脚を上げ下げすると子供も楽しいみたいで喜びますよ♡
5ヶ月の息子さんは無理でしょうから、娘さんとやってみてください😊- 9月3日
TKC
私も甘いもの大好きですよ！
授乳中に食べていた癖がなかなか抜けずついつい食べてしまいます。
食べ過ぎたなと思ったら夕飯はおかずだけにしたり気持ち少なめにしたり。
甘いものを食べて食べて今のような負のループに陥っていると思うのでモチベーションをあげるのはご自身しかないですね💡
あと◯キロ痩せたらあれを買う！とか高額ではないですが自分の中で目標を決めるのはいかがでしょうか。
買いに行く暇はないかもしれませんがネットでもなんでもありますしね。
他の皆さんも応援してくださっているので痩せたらしたいことを考えて頑張りましょう📣
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TKC
ごめんなさい。ここに返信してしまいました💦
- 9月3日
退会ユーザー
１人目なので、ゆきさんほど大変ではありませんが、せっかく妊娠を機につわりで痩せたのに、リバウンドしてしまいました。。。
食事がいい加減な私が心がけている事は、血糖の上昇を抑えるために、食事の前にキュウリ、チーズ、牛乳、ヨーグルト(無糖)あたりを食べます。これらは、せいぜいコップやスプーンがいるぐらいで、包丁いらずでサッと口にできます。
ゆき
コメントありがとうございます😊
公園は何時頃に行ってましたか？
ウチは長男を学校に見送ってから洗濯や掃除、食事、片付け、ミルクなどやっているともう9時。
次男が眠くなり寝始める。
長女がおやつ要求、お昼寝する。
気付いたら昼ごはん。
食べ終わると買い物。
洗濯や風呂の準備したら、長男帰宅。
夕飯の支度に取り掛かる。
夕飯後、お風呂。
寝かしつけ。
公園行く時間、余裕がないんです…
無理して出掛けても、ミルク中に長女が大人しく待っていないし…
どうしても、簡単に素早く食べられる弁当やパスタみたいなのになっちゃうし、自分の食事を準備する余裕がないです…
退会ユーザー
私は午前中にお買い物、午後に遊ぶ時間を取るようにしてました⛲️
公園で次男がミルク中は、長男にもジュースやちょっとしたおやつをあげて、話しかけながら、ふざけあいながらゆっくり食べてもらったりしてました。待てないときはミルク係をやってもらったり。
でも、ミルク飲んだ直後にお出かけが多かったです。出かけてるのも1、2時間だけですし。
私はぐうたらなので、お掃除は2、3日に1回、お洗濯も同じくらいのペースです。乾燥機をフル活用してます。ゆきさんはお子さんが多いからこの辺は手抜きできないかもしれませんが💦
次男くんがもっとまとまってミルクもお昼寝もとれるようになるともう少し活動しやすくなるかもしれないですね(>д< )💦
自分の食事は食パンにジャムとかカップ麺とか菓子パンもよくありましたよ😅
ただ、量が1つだけとかです。バタバタしてるとお腹空いたって感じる前にお夕飯準備の時間になっちゃって😅
中々、「よし、運動するぞ！」って難しいですよね😞
普段のバタバタの最中になにかできるものを考えてみます🤔
ゆき
優しいコメントありがとうございます😊
掃除もやらない日もありますが、今日はトイレ、とか今日はキッチンの床、とか。
洗濯は毎日回さないと次の日倍になるだけなので。
とにかく今の牢獄のような生活の唯一の潤いが甘いもので、それで何とか過ごせているし、自分に割く時間が無くて、最近はストレスが強すぎて、ただでさえ寝不足なのに、今日みたいに眠れなくなります。
明日から学校だから早く起きなきゃだし、また長い1日が始まるのに…
退会ユーザー
また学校始まりましたね。きっと毎日忙しくしていると思いますがいかがお過ごしでしょう？
お返事が遅くなりすみません😖
中々甘いものを 減らすって辛いですよねぇ😭
時間はかかるかもしれませんが、日常生活の中で少しでも運動量を増やしてみるのはいかがでしょう？？
例えば、洗濯物を干す時は、カゴから取り出すときに一度完全にしゃがんでから取り出し、干すときは届く高さでもつま先立ちで行うとか、お子さんと遊ぶときにいつもより5回以上多く高い高いをしてみるとか、ママもハイハイでお子さんと追いかけっこをするとか・・・
甘いものも1日の中で1つだけ減らすとか、菓子パンやお菓子をヨーグルトとバナナなど栄養補助になるものに1回でも置き換えるとか・・・
無理なく少しずつ始められそうだといいですね🤗