痩せ型の方に太る方法を教えてください。育児のストレスで食事が取れず、体重が減ってしまいました。3キロ増やしたいので、良いアドバイスがあればお願いします。
痩せやすい痩せ型の方、どうしたら太れましたか？
真剣に悩んでます。
育児のストレスや子の相手でろくにご飯が食べられずで元々ガリでしたがマイナス3キロになりました。
久しぶりに友達と会って写真を撮ったらしわしわで骨と皮って感じで不健康そうでショックです
プラス3キロ、できれば5キロになりたいです。
とりあえず3食しっかり食べて間食も食べて寝る前にプロテインとか飲んでみようと思いますが
何かいい方法あれば教えて欲しいですm(_ _)m
- はじめてのママリ🔰(1歳3ヶ月)
コメント
はじめてのママリ🔰
とにかくカロリーを増やしました！！
わりと食べるほうなのでたぶんいままでの食事でも十分カロリーはとっていたんですが代謝がいいのか太れなかったので、ひたすらカロリーを増やしてます🥵💦
のぞみん
元々妊娠前は161cmで42〜43kg太れない体質で痩せてました
なかなか太れないのでお尻もくぼんで椅子に長時間座ると痛くなるくらい痩せてましたがどうにかしたくてパーソナルトレーニングうけに行きました
食事量も無理に増やすと胃腸が弱いので口内炎とか胃もたれで逆効果でした💦
私は3食食べて、朝にプロテイン20gと運動後(筋トレ)に追加でプロテイン20g飲んでいました
今は筋トレ3年目くらいで49kgくらいキープしています😊
MAX増量した時は51kgまで増やせました
増量の時は間食にバナナや串団子食べたり、CCDと呼ばれるハイポトニック飲料飲んでいました
ハイポトニック飲料はマラソン選手とかアスリートなどがトレーニングの時に摂取する高カロリーでミネラルなんかもとれるドリンクです
私がトレーナーにおすすめされたのはGlicoが製造しているものです
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のぞみん
間食もただ高カロリーのもの洋菓子とかは脂質と糖分の摂りすぎになるので、エネルギーに変わりやすい糖質で摂取したほうがいいそうです
トレーナーのおすすめは小さいおにぎり、バナナ、お餅
お団子などでした- 9月22日
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はじめてのママリ🔰
お尻が痛くなるのわかります！💦映画館もしんどくなります😓
私も時間やお金に余裕ができたらパーソナルトレーニング受けたいです😭
無理に増やすと胃もたれとかわかります。私はニキビや吹き出物も増えるので無理に食べたく無いですしそもそも健康に悪いですしねぇ💧
プロテイン飲もうと思ってます！のぞみんさんはホエイかソイどっち飲んでますか？
間食も何にしようか悩んでいるので助言助かります😭
CCDいいですね！こういうの求めてました🥹これなら食欲なくても飲めそうです！
ありがとうございます
MAX51キロまで凄いです…！50前後理想です。
ちなみに増量された今と昔、疲れやすさとか、なんか生きるエネルギー的なものは変わりましたか？
私は今とにかく疲れやすく気力がなく😅ガリガリだからかなぁと思ってます- 9月22日
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のぞみん
筋トレで体力ついたのもありますが、代謝があがって体調崩しにくくなったり、疲れにくくなりました😊
プロテインは増量目的ならホエイプロテインがいいですよ
私もホエイプロテイン飲んでいます
パーソナルトレーニング難しくても家トレでスクワットなどするとお尻や下半身の筋肉つくのでおすすめです
YouTubeなんかで女性のフィットネスYouTuberさんなど参考にするのもいいですよ
私はmiyakoさん、ちゃぴさんよく見ています
宅トレならみおGYMさんなどだと自重トレーニングやダンベルトレーニングなんか参考になると思います- 9月22日
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はじめてのママリ🔰
やはりホエイが良いですよね！ありがとうございます。
体力ついて代謝も上がって筋トレは良いことばかりですね✨
スクワット一時期してました！ほんと良いみたいですね。お尻や下半身ムキっとさせたいです💪
YouTube、隙間時間に見ながらやりたいと思います！オススメyoutuberさん見てみたいと思います！沢山ありすぎて迷うので教えて頂いて助かります(^^)
たくさん教えて頂き本当にありがとうございます😊健康的に太ります！✨🔥- 9月22日
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のぞみん
すぐに結果をというよりはコツコツできる範囲で継続が１番です
私も3年前は高額なパーソナル契約してトレーニング続くのか不安でしたが実際健康的な身体に改善できたので満足してます
始めは4kgのダンベル両手に持たされてスクワットでも足プルプルしてましたが今は40kgのバーベル担いでスクワットできるくらいに成長しました
続ければ続けるほどボディメイクって奥深いなぁと思います
トレーニングだけでなく、食事などの栄養摂取のしかたとかストレッチやマッサージなどのボディメンテナンスなどあわせて健康的な身体目指してお互い頑張りましょう!!
ちなみにお尻の筋肉つくと長時間座ってもお尻痛くなることはなくなりました☺️- 9月22日
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はじめてのママリ🔰
そうですよね。目標体重も色々調べて、焦らず長いスパンで考えます！
羨ましいです🥹✨
私も今絶対4キロのダンベルプルプルします😥バーベル担いでスクワットかっこよすぎです！女の人も筋肉ついてる方がカッコいいと私は思います！
トレーニングして食事も改善したりしたら他にも色々気になって改善して…と自分を大事にすることにもなって行きますよね！✨今、ほんと育児ストレスとかで自暴自棄になりつつあるのでまず食事改善と軽い筋トレから初めて、余裕が出たら色々勉強してのぞみんさんの仰ってる事も気にして行きたいです☺️
まずは教えて頂いた食事と筋トレ、やって行こうと思います😆
お尻痛く無く映画観たいです！
頑張りましょう！筋肉は裏切らない💪🔥- 9月22日
はじめてのママリ🔰
2人目産んだらちょっとお腹が出てきました！2人目産後すぐは痩せてたんですが3年たったあたりからお腹出てきました！
あとは毎週外食、毎日間食、夜食、お酒の量も増えたからだと思います！
それでも＋3キロで43kgです！
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はじめてのママリ🔰
子を産んでしばらくすると体型変わることありますよね！
夜食やお酒が増えるとニキビも増えたりしませんか？😥
間食は何を食べてましたか？良かったら教えて欲しいですm(_ _)m- 9月22日
はじめてのママリ🔰
カロリー増やすしかないですよね…
どういうものを食べてますか？良ければ教えて欲しいですm(_ _)m