産後1年9ヶ月が経過し、ダイエットを始めたいと考えています。夜ご飯を軽めにし、筋トレをする予定ですが、ダイエット中の夜ご飯のおすすめを教えてください。

夜ご飯は軽めにしても、朝昼で食べてオーバーカロリーしたら何一つ意味ないので、夜は普通に食べてください☺️

結局はトータルカロリーなので、例え夜中に1食食べても、1日のカロリーが適正量で収まれば太ることはないんです（消化不良は起こしやすくなりますが）。

特に朝食は3食の中で一番重要です。
夜の食事を減らすと夜間低血糖を起こしやすく（睡眠中のカロリー消費活動はそれなりに大きいのです）、血糖値の乱高下により、朝食の食欲に大きく影響してきます。

よほどお腹が空いていない場合を除き、夜を少なくすることはおすすめしません。

何かを抜くことなく、次の食事まで自然とお腹が空く食事をする。
メニュー云々よりも一番大事なことですよ☺️

おすすめは、茶碗ご飯一膳150g以上、具沢山味噌汁、片手のひら量の肉や魚で作ったおかず。
これだけで十分です！

• 1月4日