妊娠中の体重管理についての相談です。妊娠前と比べて体重が増えており、食事の管理に悩んでいます。他の方はどのように体重を維持しているのでしょうか？

退会ユーザー

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  レモンケーキ

  返答ありがとうございます‼︎
  2キロも⁉︎羨ましいです…。
  生野菜より温野菜なのですね‼︎
  やってみます‼︎
  
  やはり糖質が少ないものがベストなのですね‼︎

  • 4月18日
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  退会ユーザー

  糖質抜いているだけで、お肉とお野菜は満腹食べてても、運動全くしなくても余裕で痩せます✨
  やっぱり糖質は太りやすいみたいです*\(^o^)/*
  あとはやはり夜ご飯は出来れば19時くらいまでに済ませるのが良いです✨

  • 4月18日
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  レモンケーキ

  お恥ずかしいのですが、糖質はどのようなものに含まれていますか？
  
  19時までには食べたいですが、仕事が19時までなので20時までにはなんとか‼︎
  
  温野菜はドレッシングはかけていますか？
  お肉は牛肉も食べられてますか？

  • 4月18日
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  退会ユーザー

  糖質の多いもの、出来れば避けたいものは
  ●白米などの米、麺類全般、パン
  ●じゃがいも、カボチャなど芋類
  ●バナナ
  ●カレーなどのルウ
  ●小麦粉、砂糖(つまりお菓子全般)
  などです😌
  
  特に砂糖、中でも白砂糖は健康に良くないので、砂糖を使うならキビ砂糖がオススメです。
  それとマーガリンに含まれるトランス脂肪酸が良くないので、出来る限りバターかオリーブオイルを。
  
  バナナには葉酸も含まれているので、朝に食べるなどして、午後は出来るだけ控えた方が良いです😊
  
  カレーなども食べたくなると思いますが、ルウが糖質高いので、カレーを食べる時はスープカレーがオススメです✨
  
  いきなり糖質全てを我慢するのはとてもしんどいと思うので、まずは朝は普通に食べる(他に摂取したい糖質があれば、朝だけにする)→お昼はご飯等主食をいつもの半分に減らす→夜は主食、糖質ともに抜く
  を心掛けて、次第に糖質を摂るのは朝だけ！って感じにしていくといいと思います✨
  
  温野菜は、ブロッコリーやにんじん、たまねぎ、ほうれん草などをざくざく切ってバターと塩コショウ、コンソメを少し入れてレンジでチンして食べています。ドレッシングは極力かけないようにしてます💦
  
  ちなみにお肉は牛肉ももりもり食べてます😋でもやっぱり1番良いのは鶏肉ですね✨次いで豚肉。
  わたしは土曜日に格安のお肉をまとめ買いして(特に挽肉が便利です)、ハンバーグのタネをまとめて作って冷凍しておいたりしてます(あとは焼くだけ状態に✨)半分はハンバーグに、残りはピーマンの肉詰め、椎茸の肉詰め、ミートボール等を作って冷凍🐖🐄
  
  あとは挽肉は、きのこたっぷり＋挽肉でオムレツを作ります！かなりかさ増しになるのでお腹いっぱいになりますよ♡
  
  こんな感じで、穀類の代わりに肉、卵、豆腐(豆腐は食べ過ぎ注意)と、野菜をメインに食べます😊
  最初は面倒かもしれませんが、出来る限り作り置き冷凍活用すると、楽なのにおかずがたくさん✨な感じになってご飯も楽しくなるとおもいます！
  妊婦さんの尿糖予防にもなると思うので、ぜひ頑張ってみて下さい✨💪( `ω´ 💪)

  • 4月18日
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  レモンケーキ

  ご丁寧にありがとうございます‼︎
  とても参考になります(>_<)

  • 4月18日
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  退会ユーザー

  グッドアンサーありがとうございます✨
  ものすごい長文になってましたね😆笑
  
  ちなみに書き忘れたのですが、主食に代わるメインは
  ●肉
  ●魚
  ●卵
  ●大豆製品
  でした😌
  
  お豆腐はお鍋やスンドゥブなどが食べやすいかもです✨お鍋は野菜もたくさん摂れますもんね😋
  色々自分の好きなメニューを探してみて頑張って下さい✨

  • 4月18日

退会ユーザー

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  レモンケーキ

  返答ありがとうございます‼︎
  
  1日1キロですか‼︎羨ましい限りです‼︎
  晩御飯はおかずのみでしょうか？

  • 4月18日
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  退会ユーザー

  赤み肉か、魚をメインに
  野菜たっぷりのおかずを食べてます。

  • 4月18日