はじめてのママ🦖
前職、スポーツインストラクターをしていました🏃♀️
足腰鍛えた方が良さそうにも感じるので…
まずはウォーキング20分からスタートしてみて下さい！
慣れてきたら、10分ずつ増やすといいです😊
また、傾斜をつけれるマシーンなら少し角度を付けて負荷をかけて下さい。
無理のない程度で！！！
マシーンがあると思うので、足中心の物を使ってみて下さい。重りは、少しきついかな？くらいの重さからスタートです▶️やり方を間違えると、怪我をしたり違う所に筋肉がつくので注意です⚠️
1人で出来る筋トレなら、スクワットなどいいですよ！
あとは、食事面になりますね🍚
「体質」に関する質問
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はじめてのママリ🔰
すごく具体的なアドバイスありがとうございます
試し？と思って肩甲骨周りを鍛えるマシンを15㌔重りつけて20回程度しかしてないのに筋肉痛というか…鈍いダルい痛みに悩まされて心折れそうです。よっぽど筋肉ないのでしょうか…
はじめてのママ🦖
使ってない筋肉を使ったので、しんどかったのかもしれませんね。
重さを軽くしたり、回数を10回×2にするなど少しずつ慣れていきましょう😊