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うさぎ🔰
サプリ・健康

安定期に入り運動をしたいが、暑さと膝の負担を考慮し、家でできる膝に優しい運動を探しています。筋力をつける必要性も感じていますが、どのような運動がありますか。

安定期に入り、そろそろ体力作りの為に運動をしたいのですが、外は真夏で暑すぎて出る気しないです。
前に靭帯を怪我した関係で、小走りや、スクワット等膝の負担になるような運動すると直ぐ水が溜まってくるので、家で出来て、膝に負担がない運動を探してますがどのような物がありますか？

これから体重も増えてくるので、筋力つけないと膝にも良くないと思い悩んでます。

コメント

ねこ

妊娠中の経過に異常がない場合
が大前提ですが…

末端の関節（筋肉）を動かすと中枢部の筋肉が反応する
という体の仕組みを使うと良いです。

写真の方のように椅子に座り片膝をピンと伸ばす。その脚の足首をひたすらに動かし続けてください。腿前部と脛の筋肉が反応します。

四つ這いの姿勢で片足上げた状態で同じく足首を動かせば腿裏、お尻、腰部あたりの筋肉が反応します、

張りが出るなどおかしいなと思ったらすぐ中止してくださいね。

  • うさぎ🔰

    うさぎ🔰

    回答ありがとうございます。
    計画は良好なので今日からやってみます。
    ありがとうございました。

    • 8月2日
  • ねこ

    ねこ

    すみません、写真忘れていたみたいです。
    載せておきます🙇‍♀️

    • 8月2日

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