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家にいる時、ついスマホをかまってしまいます。子どもと遊びながらスマ…

家にいる時、ついスマホをかまってしまいます。
子どもと遊びながらスマホ、子どもがひとり遊びしている時もスマホ、ちょっと手があくとスマホをかまってしまい、家事もはかどりません。
ひどいと1日11時間もかまっていて、ゾッとしました。
子どもの為にも自分を変えたいのですが、いい方法はありますか？

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