コメント
にゃんぴー
とくに食事を気にしたことなかったですが妊娠前～出産までで＋2.5㌔くらいでした☺️
しいていうなら産前からですが動けるときは変わらず家事してたり買い物がてらよく歩いてたとかかもです😅一万歩～多いときで二万歩くらいいってたのでまわりに歩きすぎとか心配されてたくらいです(笑)
RUNA
食事の量などは妊娠前とあまり変わりはありませんか？
量などが変わりなければ、糖の吸収が緩やかになるように繊維質の物や汁ものから食べたり、夕食はなるべく早い時間に済ませたり炭水化物を少なめにしたり…
私は2人目の時にあまり食べる量が増えなかったので体力は出来るだけ落とさないようにたんぱく質は減らさないようにしていたと思い出します🤔
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4兄妹♥4A
コメントありがとうございます。
たぶん食べる量増えました💦
妊娠前は大人1人前食べられず心配されていましたが、今は1人前食べられちゃいます💦💦- 1月29日
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RUNA
食べる量が増えたのですね💡
まだ週数的にも量的にも色々軌道修正は出来ると思います☀️私は1人目の時に１人前以上食べていましたから🤣- 1月29日
ナル
1人目＋8キロで出産。
2人目は38wで＋6.5キロで、6日に出産しました。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに正月前のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
4兄妹♥4A
コメントありがとうございます。
上の子達がいるので毎日動いているはずですが、今回仕事がデスクワークなので前より動いてないのかもしれません💦💦