コメント
さくらもこ
わたしは酢キャベツを食前に食べる、お腹が空いたらゆで卵を気をつけてます…
あとはハイカカオのチョコ食べたりですかね💦
でもお菓子とか食べちゃって体重増えてます😂
お互い頑張りましょう😂💕
ナル
食事はバランスよく食べるのが一番かな、と思います😅
血糖値があがりにくい食事を心がけると体重も増えにくいと思います🙂
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてます☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してます。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米やもち麦等にかえると効果的です♪
我が家は旦那が白米至上主義なのでだめでしたが…😭
ちなみに今日の夕飯メニューは↓の予定です🙂
ご飯
豆腐ハンバーグ
ごぼうサラダ
ほうれん草の胡麻和え
味噌汁（にんじん、えのき、わかめ、豆腐）
大体昼と夜はこんな感じのメニューです🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてます😁
1人目は＋8キロ、今回は34wで＋4.5キロです。
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてますし、甘いものも毎日何かしら食べてますが、食事を気をつけてるからか、どかっと増えたりはしてないかな、と思ってます😅
ちなみに前回、切迫で入院になっているので運動は初期から禁止で、食事制限のみです。
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SMILE
適切なアドバイスありがとうございます‼︎
つわりが落ち着いて、初期の糖質検査もクリアしたら、食欲制限から解放されてついついご飯食べすぎてました(ToT)
野菜多めご飯少なめで、旦那に相談して玄米取り入れたいと思います。- 12月10日
ヒート
こんにゃくチップス買ったり昆布食べたりしてました😂✨
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SMILE
返信ありがとうございます😊
こんにゃくチップスなんてあるの初めて知りました‼︎
良さげですね(^O^)- 12月10日
SMILE
早速返信ありがとうございます‼︎
ゆで卵美味しいですよね😁
私はお腹空いたらお菓子じゃなくてさつまいもで切り抜けようと思うのですが、糖質きになるよねーと思って💦
参考にします(ToT)