結婚式に向けてダイエット中ですが、体重が減らずモチベーションが下がっています。運動や食事の改善点についてアドバイスが欲しいです。睡眠不足や水分不足が影響しているのでしょうか。
アドバイスお願いします！！🙇♀️
来月結婚式に参加する予定があり、ダイエットを頑張っています。8月から筋トレや間食を控えるなど意識していますが全く減りません😭毎朝体重計にのる度に「こんなに頑張ってるのに、、、」と心が折れ、モチベーションが上がりません💦
・3食必ず食べる。
・今月から30分以上の運動(エアロビorトランポリンで足踏み)
・運動後にホエイプロテイン
・間食は土日の子どもとのおやつの時間のみ
↑を睡眠不足、水分をあまり摂らないことが太る原因？💦
改善点、アドバイスがあればお願いします✨
- はじめてのママリ🔰(生後7ヶ月, 2歳11ヶ月)
コメント
はじめてのママリ
食事の内容、食べる順番はどうですか？
炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく摂り、夕方以降は、炭水化物を、控えめにする。
野菜を先に食べる。
果物も、夕方以降は控えて下さい。
果糖が多いのと、身体を冷やすので、百害あって一利なしと言われてます。
食べるなら朝が1番よいです。
水分不足もよくないので、1日1Ｌ以上の水か、ノンカフェインのお茶を飲んで下さい。
睡眠不足も代謝が落ちるので良くありません。
水分不足も睡眠不足も、老廃物が身体に溜まりやすくなるので、気をつけて下さい。
運動をする時間も、できるだけ早い時間にした方が、効果的です。
運動後に家事をすると、家事の消費エネルギーが上がります。
あと、体重が減らなくても、身体が引き締まっていれば、よいと思います。
はじめてのママリ🔰
有酸素のみで痩せたと実感できるまで2,3ヶ月くらいかかります💦
今されている足踏みとエアロビは運動強度が低いので摂取カロリーが消費カロリーを上回ってる状態なのかなと思います
もうされているかもしれませんが、3食の質がとても大事なので一度カロリー計算をしてみるといいです！
健康に良さそうな物が意外と脂質が多くカロリーが高かったりします🫠
せっかく頑張っているのに体重の数字だけで痩せてないと落ち込んでしまうのは勿体無いので、ウエストを定期的にはかってみることをオススメします！
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はじめてのママリ🔰
回答ありがとうございます✨
実感できるまで時間がかかるんですね🥹
しっかり3食とること、野菜を摂ることだけを意識していて、カロリーのことは全然考えていませんでした💦カロリーの低い食事調べてみます！！
ウエストや太ももなど見た目も変わってるようには見えず落ち込んでいましたが、モチベーションを上げる為にしっかりはかって変化をみてみようと思います✨- 9月9日
はじめてのママリ🔰
3食がどの程度の量とかにも寄るかもしれませんね💦
私自身7月からダイエット始めてちょうど2ヶ月経ちましたが現在5kg落ちました🙌
内容は
・3食しっかり食べる(1800-2000kcal)
・食事の合間に黒烏龍茶飲む
・間食しない
・宅トレ2-3時間
です😃
今日も宅トレ3時間やってから子供たちのお迎えに行きました😊
扶養内パートもやってるので日によっては宅トレ1時間だけの日もありますが、可能な限り3時間の宅トレを目標にしてます💪
もう部活みたいな感覚です笑
汗かくくらい運動出来てるなら痩せると思いますが、基本運動開始から20分後から脂肪燃焼が始まると言われてるので30分だけだと少ないかもです💦
最低でも1時間運動出来た方が脂肪燃焼出来ると思います🙌
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はじめてのママリ🔰
はじめてのママリ🔰さん回答ありがとうございます✨
野菜をしっかり摂ることと、昼は量を少なくすることを意識していて質までちゃんと考えていませんでした💦
2ヶ月で5kg凄いです！！！😭
100g落とすのに苦労しています、、、
運動中はめちゃくちゃ汗はかくのですが、20分後から脂肪燃焼が始まるなら30分では勿体無いですね💦宅トレ部に入部した気持ちで頑張ってみます！笑
ちなみにどんな宅トレされてますか？✨- 9月9日
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はじめてのママリ🔰
YouTubeの竹脇まりなさんの動画を繰り返してやってます🙌
おすすめはこの2つの動画ですが、60分の方はストレッチ系がないので今日は気分で60分の方の動画を3回やりました💪
1日だけで300g減りましたよ✨
翌日には戻ることのないよう明日も宅トレ欠かせませんが😂- 9月9日
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はじめてのママリ🔰
ありがとうございます✨短い動画をいくつもするより、長めをやる方が集中できそうですね☺️
ママリさんのお話を聞いていたらモチベーションが上がってきました！！！
1日数gずつでも減らせるように頑張ります✨- 9月9日
はじめてのママリ🔰
回答ありがとうございます✨
果物、いつも夕食後に食べてました🫢食べる時は夜はやめて朝にします！
睡眠時間を増やし、水分も少なくても1Lは摂るように意識してみます✨
見た目が引き締まるよう頑張ります！！