a.r
今2人目妊娠中で1人目の時に15kgも太ってしまったので今回は夜ご飯の時お米少なくしてます😂
今のところ1kgも太ってなくて先生に今回は大丈夫そうかなって言われました🫢
mia
体重は＋10kgくらいで出産でした🤔
食事は前半は悪阻とかもあったのでそこまで意識してなかったですが、とにかく許す限り歩きました、乗り物酔いがひどくてバスとか無理だったので許す限り徒歩での移動でした。あとは旦那と散歩したり(8000-15000歩程)、安定期入ってからは臨月までヨガもしてました🙌
食事制限は特別しなかったです。
はじめてのママリ🔰
妊娠していてもしていなくても、食事管理の基本は同じです☺️
炭水化物を50〜60％
たんぱく質を20〜30％
脂質を20％
要は総合病院食のバランスです。
和定食の形と考えたら早いですね。
このバランスで、妊娠中は週数が増えるにつれて摂取カロリーもちゃんと上げていかなければいけないので、
5〜6時間程度で緩やかにお腹が空く食事量を目指すようにしてました！
食事の間が7時間近く空くときは、必ず間食を挟んでました！
間食はフルーツやおにぎり、さつまいもなどの糖質です。
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