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4ヶ月の息子が夜長く寝てくれず、授乳や抱っこで寝かしつけている。対策や長く寝る方法を教えてください。

もうそろそろ4ヶ月になる息子が夜長く寝てくれません。
長くても３時間。
３時間寝た後は１時間半毎に起きます。

日中は買い物などに出掛けているので中で引きこもるのは雨の日くらいなので、遊ばせたり、出掛けたりして疲れさせているつもりです。

寝かしつけのやり方は基本授乳寝落ちか、抱っこ寝です。
寝かしつけもギャン泣きするので抱っこ寝か授乳がほとんどです。

長く寝る方法や、対策教えてください😭

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