ゆーゆ
○和食中心を心がける
○夕飯だけ炭水化物(米、パスタ、パンなど)の代わりに蒸し野菜やお豆腐にする。おかずは普通に食べます。
○おやつなどの間食を控える
○ジュース禁止
おやつに甘いものがが食べたくなったら牛乳寒天を作ったり、ヨーグルトがオススメですヽ(｡•ω•｡)ﾉ♩
食事も和食で且つ薄味にすると良いです。濃い味は妊婦さんに良くないですし、調味料が意外とカロリーあります。
ジュース禁止は結構効果あります(`･ω･´)
あとは食べる順番を野菜→汁物→おかず→炭水化物 にすると良いですよ(｡•ㅅ•｡)♡
頑張って下さい♡
退会ユーザー
初めまして（＾＿＾）☆私は白菜とか野菜たっぷりのお粥を食べて体重管理してます🎵
赤ちゃんが大きくなるので体重は増えて仕方ないですが、母体の体重を減らしてコントロールするしかないかと(￣O￣;)
あとは毎日一時間以上歩く。お白湯を飲む。9時以降食べない。毎日体重を測って自覚する…とかして元気九ヶ月末で体重7キロ少しでコントロール中です(^_^;)
体重管理大変ですがお互い頑張りましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ
CoCoあゆみ
初めまして☆はたしも7か月の初ﾏﾀです(*´∇｀*)
体重コントロールってすごく
難しいですょね...
１週間で500㌘増えたらあまり良くないみたいなんですが..
はたしは１週間で１㌔普通に増えたことがあります..
その時はちょっと辛かったですが
朝はしっかりと主食は食べて
昼・夜は主食控えめか抜きで
おかずﾒｲﾝ(野菜)で食べてました。
そしたら翌朝体重が減ってました(゜ﾛ゜;ﾉ）ﾉ
後は大好きなおやつも抜きました...
これも赤ちゃんの為と思ってと
先生に怒られるから(笑)頑張りました。
よいアドバイスになったかはかりませんが...一緒に後３か月がんばりましょー(/´△`＼)
帝Mama
詳しいアドバイスありがとうございます！
今日からさっそく実行したいと思います(๑✧◡✧๑)
帝Mama
最初に油断しすぎました…妊娠中の体重管理ってこんなに大変なんですね(◞‸◟；)
ありがとうございます！
ウリ坊さんも元気な子を産んでください！
帝Mama
はじめまして！
回答ありがとうございます☆
最近どうしても甘いものが食べたくて、我慢できなくなっちゃうんですが、赤ちゃんの為と思って頑張ろうと思います！
ぴーちゃん
基本的に1ヶ月1キロ以上増えるとダメだと言われます。
なぜかというと、赤ちゃんが通る産道に脂肪がついて、出てくるときにぎゅうぎゅう押されてストレスになり、産まれた後にそのストレスで不安がいっぱいで泣きが強くなっちゃうみたいです。
食事や間食がやめられないのはわかりますが、赤ちゃんが苦しむと考えると、止めれる気がしませんか？？
私はその話を助産師さんから聞いて、間食をやめることができました。
和食で暖かいものを中心に、よく噛んでゆっくり食べることを心がけるだけでも変わってきます！
夜ご飯を食べる時間を早めにするのも大切です。
どうしても何か食べたくなったら、こんにゃくゼリーをよく噛んで食べてました！！
退会ユーザー
初めまして♡
私も後2日で7ヶ月になります！予定日近いですね☆体重の管理って難しいですよね(*_*)私は悪阻でドンッと体重が落ち、悪阻が治まってからもそこまで体重が増えずで、今現在妊娠前よりも痩せてます(笑)だからちょっとだけ羨ましいです･･･( ´•௰•`)あ、嫌味じゃないですよΣ(ﾟдﾟ；)でもそれを油断してたら今月2キロぐらい増えてたのでこれから気をつけないと(°д°)私の場合お散歩するようにと、大きいのが出やすいように食物繊維を意識して摂取するようにしてます！よく噛んで食べると意外とすぐにお腹いっぱいになりますよ☆余談ですが、歌手の絢香が1回口に含んで200回噛んで3ヶ月で8キロ痩せたらしいです(笑)妊娠してない時ですが(笑)参考までに|ω･`)
goldwhite1
今妊娠７ヵ月26週です♪
私は4,3㎏増くらいですが
そのうちの１㎏は初期に3㎏を16～21週に増やしてしまいました。
多分相当本気を出さないと普通に食べて増える体質の方は体重管理は難しいと思います!!
何からすればいいか迷うと思いますが自分に合った食生活を習慣づける事からです♪
私の場合は炭水化物+お肉は食べたいが基本です!!
朝 ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ+果物+たまにﾊﾟﾝ
昼 五分粥+温野菜+ﾒｲﾝ料理
夕 五分粥+温野菜+ﾒｲﾝ料理
ﾒｲﾝ料理はお肉類や魚と食べたい物を油はオリーブ油にかえて基本塩分控えめにしてます。
+納豆やキノコ類などｵｽｽﾒです
オリーブ油は産後の体重の減りがスムーズにいきやすいみたいです
間食は果物１個(ﾘﾝｺﾞや柿)
果物も甘い物の方が食べた感あり
チョコなども食べたりしています。
ただ夜寝る前は徹底して食べない事が一番大切です
この食生活をしてから21～26週400㌘増くらいです。
文字にすれば難しいですが私の場合は
白米は、お粥に。
野菜は切ってチンする。
朝はﾖｰｸﾞﾙﾄ+果物と習慣にすることです。
これはあくまで例ですので参考までに☆
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