ダイエットを希望しているが、食事が偏っており、野菜が苦手で摂取が少ないです。健康診断でカリウム不足と言われています。食費を抑えつつ、オススメの食べ物はありますか？水分を2リットル摂ることは効果がありますか？
ダイエットしたいです。食事が適当で中々変えられないです。
30歳160cmで58キロです。
たぶん体脂肪は30%超えています💦
お腹とお尻周りがたるんたるんです。
1番痩せてた時は48キロでした😂
子供が2人いて、フルタイム勤務。
私自身野菜が苦手で、食材の買い出しが週1なのも
あり野菜は痛むと思いほとんど食べないです💦
飲み物は麦茶、水、ブラックコーヒーです。
特に朝は食べる気がしないです💦
朝 ブラックコーヒーのみか
小さいパンか飲むシェイクみたいな簡単な物
昼 自分の作ったお弁当
夜 白ご飯は食べない 子供のご飯の作ったあまり
など適当につまむ
野菜など食べないため
健康診断ではカリウム不足ってなっています。
本当に偏食だと思います💦
今朝なんて食べる気がしなくてコーヒーとクッキー1枚
食べました。
58キロから太りはしないものの
ずーと現状維持。筋トレは結局やらなくなったり...
中々食費をかけられないため...
オススメの食べ物はありますか？？
野菜を食べるとやっぱり食べられなくて
結局捨ててしまいます💦
最近水分を2リットル摂るようにしていますが、少しは効果ありますか？？
- おんぷ(5歳5ヶ月, 7歳)
コメント
aさん
朝起きて白湯を飲む。
朝ごはんは日中のエネルギーになるのでパン、シェイクでなく米を食べる。
難しければ炭水化物+タンパク質を意識。
野菜を取れないならマルチビタミンなどのサプリで補う。
知らず知らず間食など多くとってはいないですか？
その辺りも見直すといいと思います😊
筋トレより有酸素の方が今はいいと思います。
aさん
朝お米無理なら、パン(菓子パンは❌)とサラダチキンなどのタンパク質を👍
ウォーキングなどは時間取れないとおもうので、
バーピー運動と検索すると出てくるのでそれやったり、
youtubeの地獄のダンス？みたいなやつ10分でおわります。
朝ラジオ体操もおすすめです！
私も毎日寝落ちなので気持ちわかります！
おんぷ
コメントありがとうございます！！
朝起きて白湯は飲んでいます☺️✨
どうしてもお米を食べられる気分になれなくて😭
だめですね...💦
病院で働いてるので
肌とかも心配なので、ビタミン剤は処方してもらってて飲んでいます☺️
確かに仕事のお昼前に完食していますー😭
辞めます💦
有酸素はなにされていますか？？
オススメはありますか？？
仕事が18時過ぎに終わって、それからご飯作り、お風呂入れて子供寝かしつけてそのまま寝落ちしています💦
言い訳ばかりでダメですね😭