コメント
nanaple
まず、糖質を口にする前にチーズや野菜、ゆで卵を食べて糖の上昇を緩やかにしてからご飯や糖質を食べる！！
てるてるひらり
私も妊娠31週の時にひっかかりましたー(´・ω・`)
前日夜にバナナジュース(自家製100%牛乳入り)なんて飲んだからですが(笑)
食事は2種類に分かれますね。
糖質制限かカロリー制限。
私は糖質制限を主にしてカロリーも抑え気味って感じでした。
糖質は甘いものだけではなく炭水化物を控える感じです。
ご飯やパン、バナナ、じゃがいも、サツマイモとかです。
全く食べない訳ではないですが大まか1食で糖質20㌘以下を目指してました。
食事30分前に牛乳寒天を食べて水分(麦茶か水)をいっぱいとる。
ご飯は歯応えのあるサラダ、メイン、ご飯の順に食べる。
ご飯は子供茶碗半分位？
とにかくよく噛む❗
食後、血糖値が上がる30分後から踏み台昇降など運動を20分(血糖値上昇が緩やかになる)
って感じでしたねー。
あんまり毎回だと辛いので血糖値検査をしないとき1食位は中華麺とか食べました。
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にんにん
ありがとーございます♥️
参考にしてみます！！昨日から和食メインにしてるんですが、
和食が煮物しか浮かばない状況です(笑)- 12月3日
ふーちゃん
私も、引っかかりました。でも再検査は異常なしでした。
同日の朝、ご飯食べて行ったのがいけなかったかも！？
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にんにん
私3時から検査だったのですが、何も食べて行かなかったのに、、、💔
再検査朝早くてとても面倒です(＞＜)
再検査で何もなきゃいいですけど(＞＜)- 12月3日
杏奈
私も50の負荷、75の負荷ともに引っ掛かり、早めの早めの里帰りとなりましたー(>_<)💧
今は里帰り先の糖尿病専門の内科にも受診しながら経過を見ています。
私の場合は、体重もあまり増えていなかったし、食事のカロリー量も少なかったことが原因のようでした！！！
里帰りしてからの方が炭水化物取って全体的な食事量も1,5倍ほど食べていますが、血糖値は下がってます(゜ロ゜)
先生いわく、糖質やカロリーをとらなさ過ぎて、少しとると過剰に反応がでたのかも？とのことでした。
なので、あまり粗食にするのも良くなさそうです‼
本当にバランス良く、カロリーも妊婦に必要な分をしっかり取ることが大切だと思います❗
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にんにん
取らなすぎもよくないんですねー(＞＜)
もーこーなったら何を食べたらいいか
ご飯作る時間が憂鬱になりそーです😖💔- 12月3日
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杏奈
何を食べて何を抜くかではなくては、本当にご飯、お味噌汁、メインのお肉orお魚、副菜2品、その前にサラダ食べてます！
食べる順番は野菜→たんぱく質→炭水化物を心掛けていますが、上記のように品数はきちんとバランス良く食べています！
炭水化物抜かない方がいいですよ！！
けれどそのときだけ引っ掛からないことより、普段の食事で挑んでダメなら見直すきっかけになってきちんと指導してもらう方が赤ちゃんにも自身にとっても大切なことだと思ったので、私は２回目も普段通り挑みましたよ！- 12月3日
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杏奈
ちなみに私の引っ掛かった食生活は、朝はフルグラ＋バナナ＋目玉焼き(ハム有り)、お昼はリンゴ半分＋煮物小鉢分ぐらい、おやつクッキー１枚、夜は炭水化物抜きのおかず2品って感じで、妊娠前からそんな感じの粗食で、1000～1200キロカロリーぐらいの摂取にしていました。
30週までの体重増加は2,5キロ＋ぐらいでした。
たまに食べたくなったおやつもカロリーを気にして基本は自分で牛乳わらび餅(きな粉は砂糖抜き)や、カフェインレスのコーヒーゼリー、柿のプリンとかを作ってカロリーが分かるようにしていました。
1回目引っ掛かった後はさらに糖質を抑えたほうが良いのかと果物の部分を野菜におきかえさらに摂取カロリーは低かったです…
血糖値は空腹時は基準値以内、1時間後、2時間後がオーバー、2時間後は200超えでした(>_<)💦- 12月3日
にんにん
ご飯抜くのは良くないですかね？夜だけご飯抜こうかと思ってたんですが、、💔😖
nanaple
やめてください！！
妊婦さんには必要な栄養素がありますし、夜抜いただけで血糖値はさがりません。
もう少しネットでお勉強された方がいいかと、、、。
血糖値が高いから糖類を抜く。は不正解です。
逆に朝食べたときに一気に吸収してしまいますよ。
にんにん
あっご飯を抜くってお米を抜くってことです！！
nanaple
ご飯もです。
妊婦さんには必要ですよ。