おもち
炭水化物は少なめ
菓子パンはなし
スナック菓子なし
アイスなし
軽いヨガに体操、マッサージ
着圧ソックス
便秘しないように気をつけていたら
減ることはなかなか難しかったですが
太りませんでしたよ、
6キロほどで済んで
先生にもお手本だねーと褒められました！
ぽん
塩分控えることですかね🙄
退会ユーザー
もうすぐ9ヶ月ですが
１ヶ月でマイナス1キロに🥺
(妊娠してからプラス3.5~4キロ)
妊娠糖尿病になって食生活見直したのが
かなり大きいみたいです🙂
食べる量は前より多いし
お菓子も多少食べるし
運動量も増えてません😗
見直したのは
3食しっかり食べる(炭水化物も)
パン食べる時は糖質20ｇ以下
タンパク質は積極的に摂る
野菜モリモリ
サラダ→肉or魚→ご飯の順で食べる
1口30回以上噛むです🙂
ママリ
34週で＋1.5キロ増です！
・白飯は1食120gまでにする
・3食必ず食べる
・水かお茶を2リットル以上飲む
・塩分控える
・アイスとかの間食はお昼までに食べる
・夜は野菜、果物、たんぱく質中心にしてカロリー抑える
・１日1500kcal以内(自宅安静で動けないため)
・きのこ、しらたき、ネバネバ系、発酵食品で便秘解消(薬も併用して1日1回は便を出す)
寝たきりしてて動けないので、とにかく体重増えないように必死です😭！
便秘と浮腫はとにかくすぐ増える原因なので解消したほうがいいです！
退会ユーザー
お菓子食べない、YouTubeで妊婦さんのストレッチやってから体重増加マシになりました☺️
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