妊娠・出産
夜中にこむら返りで目が覚めて眠れない。不眠症で悩んでいる。水分摂取や運動が難しい。体を冷やさないと眠れない。どうしたらいいでしょうか。
夜中、こむら返りでしょっちゅう目が覚めて眠れません😭
ただでさえ不眠症でツラいのに、
せっかく眠れたと思ったら、こむら返りで起こされてしまいます😭
・水分を摂る。
→トイレに行きたくて何度も目が覚める。
・日中運動をする、寝る前にストレッチする。
→腰痛が酷くて、足を引きずって歩いてるぐらいなので、運動は難しい。
・体を冷やさないようにする。
→寝苦しくて眠れない。暑くて目が覚める。
どうしたらいいでしょうか…😭😭😭
- ママリ
コメント
ます
ストレッチはした方がいいかと思います。
個人的には筋肉の拘縮で腰痛になるのでストレッチは適宜やってます。
今回の妊娠、私はつりそうになってもつらずに今のところ来ています。
ママリ
ストレッチはした方がいいのですね😖💦
ストレッチしてても、腰やらお尻の筋やらが痛くて痛くて、「痛いー❗️」と叫ぶような状態なのですが、
できる範囲でストレッチしてから寝るようにします…❗️✊🏻
ます
筋肉がつっぱって「痛いー」だとしたらストレッチです。
お大事にしてください。
ママリ
筋肉と言うより、骨や筋が痛みます😭
でもふくらはぎはそう言ったことはないので、ふくらはぎ中心にストレッチしてみます🦵🏻✨
ます
残念ながら骨には痛覚はないです…
その辺りはネットで調べてみるといいかと思います。
。筋肉が腱に移行し、骨に付着する『腱』
。骨と骨を繋ぐ『靭帯』
。関節を動かすために伸び縮みする組織『筋肉』
どれを「筋」と呼んでいるかによりますが…
攣る現象は『筋肉の異常収縮』なので筋肉です。
痛い部分を伸ばしたらそれで大丈夫ですが…
心配ならリモートで文字だけでしか説明できない私より直接トレーナーのような運動生理学を学んだ人に頼った方が良いかもですね。
ママリ
たしかに、骨に痛覚はないですね💦
骨折した時と同じような痛み方なので、骨が痛い、と思いこんでました💦
腰痛、恥骨痛、お尻の痛みについては産科でも相談しているのですが、
「妊娠中はよくあること」で済まされてます🥲
長男の時も同じ状態になって、産まれたら治ったので、
あと少しの辛抱だと思ってただただ耐えてます😖💦
こむら返りは、筋肉の異常収縮なのですね！👀
しっかり伸ばすように心掛けます💨💨
詳しく教えてくださり、ありがとうございます😊