ダイエットに詳しい方教えてください🙇♀️カロリー計算というものを最近…
ダイエットに詳しい方教えてください🙇♀️
カロリー計算というものを最近始めたのですが…
消費カロリー<摂取カロリーになってしまいます💦
息子がいるので運動する時間もあまりとれず…💦
毎日1時間は頑張って筋トレ、ストレッチ、ダンスをとりいれてますがこれが効果あるのか正直不安です💦
しかも機嫌の悪い日は出来ない日もあって💦
外に出るにも緊急事態宣言地域でなかなか…💦
今続けているのは
朝:おにぎり1個(無味)
朝ご飯の習慣が今までなかったのでいっぱい食べると吐き気がして1個が限界でした💦
昼:好きな物(カロリー見ながら)
夕方頃:1時間の運動
夜:サラダ、味噌汁、タンパク質の物
って感じです💦
何かこうしたらいいとかアドバイスお願いします🙇♀️💦
- R0331(妊娠27週目, 5歳8ヶ月)
コメント
くろまる
朝のおにぎりが気になりますね🤔
朝の空腹時にいきなり糖質を入れると、血糖値が急上昇してしまいます。
朝に沢山食べられないのであれば、おにぎりの前にせめて前日の残りのお味噌汁を飲むか、レタスサンド等に変更すると良いと思います。
あとRさんが息子さんと2人で夕食を召し上がっているのであれば、17時台に食べてしまうのもお勧めですよ。夜中にめっちゃお腹が空きますが😂
私は食事制限せず、食べる時間と骨盤矯正ガードルで産後の体重を戻しました。毎日１時間も運動するRさんのストイックさを尊敬します！
ハーゲンダッツ
食事の栄養バランス良く取らないと、体重が減っても戻ったり、リバウンドするの思います！
運動するのは大事だと思いますが、間食をやめることと、筋トレはスクワットや、踏み台昇降など、主に腿の筋肉を使った筋トレが、いいと思います！
腿の筋肉は、人間の筋肉の中で1番大きい筋肉なので、基礎代謝があがり痩せやすい体になります！
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R0331
そうなんですね！💦
ダイエットは未知の世界なので助かります😭
今まで挑戦して成功した事ないので….笑
スクワット多めにやってみます😭- 2月23日
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ハーゲンダッツ
スクワットやる時に、息子さんを抱っこしながらやると、結構キツいと思います🤣
1日に20回×3セットずつなど、決めるといいかもですね🤔
スクワットを行う時は、膝を曲げた時につま先よりも前に、膝が出ないようにして、胸を張ってお尻をできれば後ろに突き出すイメージで、床と平行になるまで下げたらいいと思います！
膝を戻す時は、伸ばしきらず繰り返し続けるとしんどくなりますよ😂- 2月23日
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R0331
幸い抱っこ魔なのでその時ずっとやる事にします！笑
なるほど！😳
詳しくありがとうございます🤣
実践してみます！💪- 2月23日
き
運動しているなら運動後のプロテインの摂取をおすすめします😄
朝たくさん食べるのが難しい場合も
プロテイン飲んでからおにぎり
にすると栄養的にも血糖値の上昇にも良いです！
プロテインもウエイトダウン用の食物繊維がたくさん入ったプロテインは朝や食前におすすめです
運動も毎日するぞ！
と気合を入れてしまうと疲れてしまうので
ゆるく3日やって1日お休み！とかでも全然大丈夫です☺️
私は『みおの女子トレ部』
と言うYouTuberの動画を参考にストレッチ、筋トレ、有酸素運動、
食事制限をしています！
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き
あと便秘にはバーリーマックスおすすめです
今ファミマにもおにぎりであるのでぜひ試してみてください☺️- 2月23日
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R0331
やっぱりプロテインって良いんですね！😳
前にSAVASのプロテイン飲んでたんですけど吐き気に襲われて辞めてしまいました💦
合わないとかあるんですかね？💦💦
そうなんですか！？😳
毎日やらないと意味無いものかと…💦
必死にかれこれ1週間以上やってました笑
何時間ほど運動されてますか？😳
良ければ教えてください🙇♀️💕
バーリーマックス！🤔
聞いた事なかったです！😳
近くにファミマあるので探してみます！😊💕- 2月23日
き
プロテインにも
ホエイ(牛乳由来のタンパク質)
カゼイン(牛乳由来のタンパク質)
ソイ(大豆由来のタンパク質)
などなど種類があります！
それぞれに合う合わない、
(乳製品アレルギーの方はホエイ、カゼインは飲めないと思います)
ホエイは吸収がよいので運動後におすすめ、ソイは吸収はゆっくりだが腹持ちがいいなどメリットがあるので
自分に合ったプロテインを見つけてみてください😄
味もメーカーによってカフェラテ味やチョコバナナ味などたくさんあります！
私は週5回を目安に
ストレッチ10分
筋トレ部位別に20分
ヒートトレーニング20分
をしていますが
私の経験上運動習慣がない方がいきなり気合い入れて毎日何時間すると決めてしまうと挫折されてしまう方が多いので
やる気がない時はストレッチだけー
とかでも良いと思います！
そのうち習慣化してくると苦にならなくなってきます！
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き
筋トレで痩せるメカニズムは
筋肉をつける
→(脂肪より筋肉の方が消費カロリーが多いので)基礎代謝が上がる
→体が燃えやすくなり体重が落ちてくる
なので、しかも筋肉のほうが脂肪より重いので体重に表れるのは時間がかかりますが
1ヶ月くらいで身体がしまってみえ、
続けると今後痩せやすい体づくりにもつながるので
継続できる範囲の運動量がおすすめです！- 2月23日
R0331
朝はとりあえず何か入れておいた方がいい！と聞いたもので…😅
無理矢理放り込んでます笑
グラノーラ？とかも糖質になるんですかね？💦
息子も偏食で限られたものしか食べないので💦
朝はバタバタするので手軽でいいなと思っていて💦
やっぱり17時とかの方がいいですよね💦
一気に片付けたくて遅かったら20時とかです😫😫
私もダイエット色々試したんですけど
便秘が酷くなったり…
風邪ひいたり…
ダイエットしていていい思い出があまり無くて😅
無理なく続いていきたいです🤣
くろまる
グラノーラは糖質が高いんですよね😓私も好きですが(笑)
グラノーラなら、豆乳で食べてみたらどうでしょう？先に豆乳を少し飲んでおくと、糖質の吸収を抑えてくれますよ。
私も朝はバタバタなので、ご飯茶碗に作りおきのおかずをのせて食べることが多いです💦
少しでも手軽で続けられる方法が良いですよね。
R0331
やっぱりそうなんですね🤔
朝はプロテイン取ると良いと聞いて「プロテイン入り」っていう魅力的な物があったので🤣
あれ美味しいですよね…笑
豆乳苦手なんですよ😅
でも豆乳とかの方がやっぱり良いんですよね🤔
難しい所です笑