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退会ユーザー
自己流で認知行動療法的な事をして治しました
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初ママ
例えばどんなかんじでしょうか？💦
退会ユーザー
自分がパニックを起こす傾向をピックアップして 傾向と対策、成功体験を積み上げました
私の場合は 密閉空間、人の密度が高いところ、が 発作を起こしやすかったので その様な条件に該当する場所や乗り物等に接する時は 十二分に時間をとったりして 対処しました
友人と会う予定を入れたりして 友人にもパニックである事を伝えつつ 強制的に自分を状況に慣れさせていきました
ただ、基本はスパルタ式でしたね
そうでもしないと 確固たる治す行動がとれないので…甘やかす時には甘やかしてましたけど(崩れそうに落ち込んだ時だけ)