すみっコでくらしたい
見た目を健康的に引き締めていくなら筋肉をつけるのが効果的ですが
そうすると体重は大きく減りにくいです。
筋肉って脂肪より重たいので^^;
体重より体脂肪を意識して見た目の変化を楽しむといいのかなと思います。
5キロ減ってもたるみが無くならなかったりすることはよくあるので！
ちなみに私は筋トレ、有酸素運動、糖質制限をすることで5キロを2ヶ月くらいかけて少しずつ落としていきました！
一気に落とすと飢餓状態になって食事からの吸収率が上がってリバウンドしやすくなるので
無理なく進めました！
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます！
体脂肪も測れる体重計を買った方がいいですか？
すごいですね😭✨
どのような運動や糖質制限をしたのか教えてもらえますか？
すみっコでくらしたい
あった方がいいと思います！
できれば乗るだけじゃなくてオムロンとかの手で持ってはかるものの方が
より正確かなと思いますよ！
体の脂肪量と筋肉量が分かるのでいいかなと思います。
その頃はフィットネスで働いていたので自分の店のマシンなど使っていましたが
鍛えるところは引き締めたい場所というより代謝をあげるために大きな筋肉がメインでした。
例えば太ももやおしり、腹筋背筋胸筋
みたいな感じです。
サーキットトレーニングが脂肪燃焼に効果的なので
今は自宅でしていますがタイマーを使って1分事に
下半身→足踏み→上半身→足踏みを繰り返して30分ほど筋トレしています。
加えて30分程のウォーキングができるとより効果的です。
筋トレは1日置きで大丈夫です。
ご飯はとりあえず小麦、お米などの量を減らしました。
最初は結構しっかり減らしますが
そのうち飢餓状態になって体重も減りにくく、吸収率が上がってくるので
1週間くらいしたら少しだけ量をふやして
また1週間くらいしたらもう少しふやして
それをずっと維持する感じです。
炭水化物は制限しますがタンパク質はたくさんとります。
筋トレもするので高タンパクを意識してました。
元々あまり食べられないのと
食べる量を増やしすぎたくなかったので
タンパク質に関してはプロテインでも補ってましたよ！
はじめてのママリ🔰
とっても詳しくありがとうございます✨
筋トレは1日おきで大丈夫なんですね‼️
サーキットトレーニングですね！やってみます！
今はお散歩とYouTubeでダンスをしたりしています。
筋肉痛が出てきたんですが、これは出ていても筋トレは続けて大丈夫なのでしょうか？？
はじめてのママリ🔰
やっぱり炭水化物は減らさないとダメなんですね
お米もパスタもラーメンも大好きで😭✨
すみっコでくらしたい
超回復の原理と言って
筋肉は筋トレすることで傷ついて
休ませている間にタンパク質を吸収することで修復されより強く大きな筋肉になっていきます。
なので昨日やったなら今日は歩くだけとかにして休んでいいと思いますよ。
もしくは筋肉が出ていない所は鍛えられていないということになるので
そこを中心に鍛えてあげてもいいと思います。
はじめてのママリ🔰
そうなんですね‼︎
だから、筋トレのあとにプロテインを飲むんですね！
二の腕、お腹、太ももにお肉が集中しているんですが、これも部位別の筋トレを続けていれば痩せますか⁇
すみっコでくらしたい
ちゃんと引き締まると思いますよ。
引き締まってる人たくさん見てきたので^^*
お腹は腹斜筋と言って脇腹の方の筋肉
太ももは裏側と内もも
腕は二の腕がどうしても鍛えにくいので
全体的に体の側面や裏側を意識した筋トレも効果的だと思いますよ！
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます😭✨
健康的に筋肉をつけて痩せたいので、頑張りたいと思います☺️‼️