妊娠・出産

骨盤底筋を鍛える方法についてのコツを教えてください。要早産リスク軽減のため、助産師さんのアドバイスに従いたいです。

現在妊娠中期です。

以前に助産師さんから内臓下がって、子宮も下がってきてる。
早産になるかもね、と言われています。

骨盤体操などしています。
仰向けで足を広げて
肛門引き締めてお腹をあげていく、という骨盤底筋を鍛えるのもしたいのですが、
お腹に力が入っているような気がして、、、。

コツはありますか？

骨盤底筋がよわいと
早産にも関係あるとのことで
何とか出来る様になりたいのですが、、。！

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