コメント
ガツンとみかん♡
赤ちゃんもペースを上げて大きくなってますからね ー。
私は後期に浮腫が出たのもあって、最終的には+16キロでした。
毎日30分の散歩だけで、特に何もしませんでした😊
ナル
1人目＋8キロで出産。
2人目は38wで＋6.5キロで、年明けに出産しました。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
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はじめてのママリ
詳しくありがとうございます😊素晴らしいです❗️
参考にさせていただきます😌- 2月3日
じばっかり
28週からお医者さんの指導もあって徹底的に食事と運動を管理したので後期は＋2キロでした😂
ご飯は150グラム、ドレッシングやマヨネーズ等も目分量だけど少なめにしたりお腹空いたら昆布とスルメ、キノコとこんにゃくと海藻ばっか食べて糖質カットしてました😢
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はじめてのママリ
＋2kgすごいです🤭
糖質カット全然してなかったので、明日から気をつけてみます❗️
ありがとうございます😊- 2月2日
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じばっかり
お米抜きは絶対にやめてくださいね😁
炭水化物や甘いものは程よくです🤗- 2月2日
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はじめてのママリ
程よく頑張ります😊
- 2月3日
ななじろー
後期増えますよね😭😭
でも糖質と塩分気をつけるとだいぶ違いますよー☺️
味噌汁は具だけ、ドレッシングはマヨネーズを少しだけ、とかにしてます。
夜は米抜きです。
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はじめてのママリ
糖質と塩分そこまできにしてませんでした😭そしてお米が大好きで…😭もう少しなので、私も明日から夜は米抜きとかにしてみます😊色々とアドバイスありがとうございます😻
- 2月2日
JIKI
私は37週から里帰りして、ご飯沢山出され焦りました(･･;)
それまで頑張って体重管理していたのに、、
私は臨月が暑い季節だったので、家でラジオ体操と柔軟を1日3セットやってました！
ジャンプやヒネる運動は軽めにしてましたが、、
あとは夜のウォーキングです。
そのおかげか体重はプラス7キロ増で抑えられました。
あと少しですね！無理せずに過ごしてください(^-^)
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はじめてのママリ
里帰りすると確実に増えますよね😢
私ももう少し体操や柔軟など頑張ってみます😊
あと少しになりました😭いつ出てくるかなと毎日楽しみです😊
ありがとうございます😆- 2月2日
はじめてのママリ
浮腫あると体重更に増えますよね😢
私も今のところ散歩だけです🚶♀️同じような方いて安心しました。ありがとうございます😊