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まち
私がではなく夫がですが。
１日糖質60に抑えました。
卵→ゆで卵、目玉焼き
鶏肉→胸肉、ささみ◎ モモ肉たまになら◯
豚肉→ばら肉△
牛肉→昼ならOK
魚→さばは脂質が多いので昼のみ、アジなどの焼き魚
きのこ→◎
海藻類→◎(もずく、めかぶ)
豆類→大量は×、納豆朝だけ、豆乳×
野菜→根菜×(じゃがいも、さつまいも、にんじんは糖質高め)、トマト×、葉物OK
果物→×
飲み物→水、お茶、コーヒー(ブラック)のみ◎。乳製品と甘いもの×
調味料→ドレッシング×、塩、酢→◎、醤油、味噌→△
１日にすると
朝→ゆで卵、目玉焼き、ウインナー２本、納豆、もずく、ブラックコーヒー
昼→肉(牛肉か豚肉)200～300
g、ご飯抜き、お茶
夜→ゆで卵、焼き魚、豆腐、レタスのサラダ、めかぶ
みたいな感じでした。
お腹が空いたら、とにかくゆで卵(笑)
卵の消費半端なかったです。
これに筋トレして、２ヶ月で10キロ落ちました。
アビアビ
ありがとうございます。
細かく教えて頂き感謝です。
参考にします。私は40キロ太ってしまいしんどいので、まずは糖質制限して体重を落とし、そして運動も取り入れていきたいと思ってます。
旦那様のように私も痩せたいです。がんばります。
早速明日卵を大量に買います
まち
食べられないわけではないので、そこまで辛くないと夫がいってました😊
卵だけではなくて、是非お昼はお肉ガッツリ食べてくださいね。
炭酸水もお腹ふくれていいですよ！
その代わり、ご飯、パン、パスタ、そば、うどんは食べたら最後です。
一気に戻ります。
小腹が空いたら、あたりめやナッツ(無油、無塩)、炭酸水でしのいでください！
必ず食品の裏をみて、糖質を計算して過ごしてください！
糖質表示がなかったら炭水化物です。
毎晩か毎朝決まった時間に必ず体重計に乗ってください。
うちの夫は痩せて、体調もよくなりました😊
がんばってください！
アビアビ
あたりめ、ナッツはコンビニで買いました。
炭酸水明日買います。
糖質を計算してきちんと食べます。体重は必ず毎日計りスマホに記録してます。
少しでも体調が良くなりたいです。