妊娠30wの初マタで体重増加に悩んでいます。食事に気をつけているが増えてしまい、運動で体重キープが難しいです。おすすめの食事方法や運動を教えてください。
妊娠30wの初マタです
今日診察に行った所 体重の注意を
されてしまい…😭
安定期頃から自宅安静と言われ
仕事も辞めたのもあって
体重が増えてしまい😭😭
妊娠前から10㌔増えました😭
食事は気にしていたんですが
いつの間にか増えるし
最近お腹の張りがなくなったので
動くようにしてますがなかなか
体重キープが難しく😭……
何かおすすめの食事方法など
運動あれば
教えて下さい！
- Reina(5歳9ヶ月)
コメント
ぴぃちゃん
わたしは妊娠中でプラス10キロでした！
自宅安静はきついですね（；_；）
夜ご飯は白菜茹でてポン酢で食べてました(´･×･`)
あにゃか
サラダ(食物繊維が多いもの)→肉(タンパク質)→ご飯(炭水化物)の順で食べると自然と炭水化物を食べる量が減りますよ！
さらに、ご飯を白米から玄米や雑穀米に変えたり、サラダを温野菜にしたりするといいと思います✨
おやつは糖質20g以下のものやシュガーレスガムを選んで食べてました！
運動は、床を拭き掃除したり、毎日10000歩以上歩いたり、ストレッチやスクワットしたりしてました😊
35週でまさかの自宅安静を言い渡されましたが…😅
おかげで+7キロでおさまりました😌
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Reina
お返事ありがとうございます！
お😳！
試してみます😭😭- 5月7日
うに
私も自宅安静なんですー
同じく体重管理が課題ですが
とにかく食事の最初の５分は野菜！と心がけてます。
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Reina
お返事ありがとうございます！
動かなくなってから
ここまで体重が増えるとは
思いませんでした😭😭
野菜を心がけます！😭- 5月7日
はな
私も妊娠前プラス10キロでしたが、今出産後2週間経ちましたが、マイナス10キロになりました 笑 赤ちゃんの分と、授乳と、寝れなくて体力奪われて疲れやすく、食欲が落ちたので、減ったのかと。。
炭水化物が好きなので、とりあえず野菜から食べたり、牛乳を先に飲んだりしてから、ご飯食べてました😊
あと検診日と前日は少なくしたりしてました！あと少しですから💦頑張ってください！！
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Reina
お返事ありがとうございます！
出産おめでとうございます💓
そうなんですね😭！
色々と試してみます😭😭
ありがとうございます- 5月7日
ぴー
明後日から30wの者です🤗
朝 グラノーラヨーグルト
昼 炭水化物ok
夜 サラダ メイン一品 納豆か豆腐
飲み物 白湯 温かいルイボスか豆乳
間食 無塩ナッツ こんにゃくゼリー
仕事が週3で10:00-17:00体力仕事ですが、休みの日はだらけてしまってほとんど運動してません💔
元からとても太りやすくて食事を上記に徹底していたら、妊娠前から+3.6キロでもう少し増やしてって逆に注意されてます💦ですが胃が慣れちゃったのと後期つわりのムカムカで食べる量を増やせずです😭
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Reina
お返事ありがとうございます！
最初からちゃんと
徹底しておけばと
後悔してます😭😭😭
お互い頑張りましょう😭- 5月7日
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ぴー
食べる量を減らすと空腹で逆に食後に血糖値が急上昇しすぎて、太る可能性があるので、まず食事量ではなく塩分と糖分をへらして低GIの食事にして、徐々に食事量を減らすか1日5食にしたらいいですよ💡
- 5月7日
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Reina
ありがとうございます😭！- 5月7日
Reina
お返事ありがとうございます！
参考にしてみます୧(୧ˊ͈ ³ ˋ͈)⋆ೄ