妊娠・出産

ピラティスのインストラクターの方、もしくはピラティスに詳しい方いら…

ピラティスのインストラクターの方、もしくはピラティスに詳しい方いらっしゃいますか？
産後1年4ヶ月になりましたが、経産婦&多胎妊娠だったためか今回は腹直筋離開がまだ残っています。
隙間は指一本分です。
力が入らない独特のお腹の違和感もあります。
腹横筋を鍛えるのが鍵の様ですが、ピラティスではどの様なエクササイズがあるか教えて頂きたいです。😥

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