妊娠中の体重増加に悩んでいます。食事に気をつけ、マタニティビクスを考えています。体重増加を抑える方法を教えてください。
体重の増加具合に泣きそうです。。。
まだ14週なのにすでにプラス4キロ…
結婚してから徐々に太り始めてたんですが、昔のダイエット&リバウンドで太りやすい体質になっていたのも災いして妊娠した途端体重の増加スピードが加速…！T^T
つわりも軽く食べてたらぷくぷくとすぐにお肉に。。
最初はさほど気にしてなかったのですがさすがにマズイと…
やっぱり野菜中心、お肉や炭水化物は控えた方がいいですよね。。
あとは次回の5カ月に入った検診で許可が出たら病院でやってるマタニティビクスに行こうかと思います。
初期に急激に体重増えた方、その後どのように抑えられましたか？
自分で頑張るしかないですが、教えて頂きたいです…！！
- まめこん(6歳, 8歳)
コメント
空色のーと
朝昼は普通に食べて、夜はサラダと少しのお肉やお魚だけ…という風にしてみては(*^^*)？
それから、おやつはカロリー控えめなもので！
お肉類を抜くと、貧血になりやすいのであまり食べないのもいけないですから💦
香音
便秘気味だったので、バナナ・ヨーグルト・オリゴ糖などを食べるようにしました。
あとは朝と昼はしっかり食べるようにして、夜は18時～19時には食事を終えるように、夜ご飯は野菜中心で軽め、炭水化物は食べないようにしてます。
妊娠初期は1カ月に1㎏ペースで増えてましたが、中期で上記のことを意識し始め体重の増加は停滞、後期の今は緩やかに増えてます(´△｀)
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まめこん
コメントありがとうございます！
基本的に毎日便通はあるので、便秘ではないんですが、正直あまり出は良くない気がしてます。。
やっぱり気をつけるべきは夜ですよね！
私も今の体重キープを目標に頑張りたいです！
ありがとうございました！- 7月24日
ゆきのっち
初期に3キロ、中期に1.5キロ、現在28週で妊娠前より＋4.5キロです(^ω^)
野菜メインにしてます！お肉はささみを食べたりしてます(^O^)
おやつはカロリー低めにしたり、ジュースより麦茶メインにし、1日30分から1時間散歩したり☆
あと、体重計にこまめにのるといいですよ(´▽`)ﾉ
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まめこん
コメントありがとうございます！
いい感じの増え方ですね！私も目指したい…
おやつは最近アーモンド食べてますがナッツ類はカロリー高いですかね。。
最近夜は氷とかで我慢してるんですが…
どうしても体重計に乗るのが怖くて毎日のれてないです。。
やっぱり自覚する為にものらなきゃですよね！
頑張ります！
ありがとうございました！- 7月24日
しらこ
最初は徐々に増えてたのがある日を境に急にぐんぐん体重が増えて、病院からも注意されました。
お米を少なめにして野菜のおかずを多めに食べるようにしたら最終的に10キロ増で済みましたよ！
妊娠後期はお出かけしてとにかく歩いてました^_^
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まめこん
コメントありがとうございます！
やはりお米…！大好きなので食べてしまいます。。
野菜中心がやっぱりいいですよね！私も10キロ以内におさめたいです！
もう少ししたら散歩も始めたいと思います。
ありがとうございました！- 7月24日
ぽこ☆ぺん
急激ではありませんが…
4、5か月あたりから、増え始めました。
今28週で、プラス4キロ辺りをうろうろしています。
夜を炭水化物なしで軽めにすると、翌日違います。
炭水化物は朝か昼だけです。
朝、夕にホットヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べています。
(元から便秘。ホットヨーグルト効果なし。下剤に頼りきり。でもヨーグルトは続けている感じ)
めったにないけど、外食のときは、好きなだけ食べてます！
たまには息抜きしないと♪
妊娠前は標準体型ですか？
BMIから私が増えていいのは、7から9キロと言われました。
それ以内におさまるように、散歩やヨガで気をつけたいです。
これからますます増えるらしいから…
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まめこん
コメントありがとうございます！
やはりみなさん夜気をつけておられますよね！
私も見習いたいと思います。
妊娠前のBMIは一応標準におさまっていました。。
でも肥満に近い方だったのであまり増えないほうがいいと思います。。
たまには息抜きしつつ、私も頑張ります！
ありがとうございました！- 7月24日
退会ユーザー
良くない見本ですが
妊娠前よりプラス20キロで
一人目を出産しました
（−＿−；）
妊娠前42キロちょい
臨月63キロでした…。
妊娠中の経過は
問題なかったのですが
陣痛はきてるのに
なかなか産まれず
運動しなかったこと
食べ過ぎたこと、後悔しました。
後期はお腹が重くて
動きづらいし
体重を抑えるのが難しいので
初期の
今なら間に合うと思います
がんばって(＞人＜
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まめこん
コメントありがとうございます！
そうですよね。。初期の今頑張った方がいいですよね！
ありがとうございます！
頑張りますっp(^_^)q- 7月25日
まめこん
コメントありがとうございます！
やっぱり夜気をつけないとですよね(>_<)
今の生活だと夜が一番高カロリーな食生活でした。。。
ほどほどにお肉も食べつつ野菜中心にシフトしたいと思います！
ありがとうございました！