コメント
POKO
スポーツトレーナーをしている
妊娠7ヶ月の妊婦です^ ^
そちらの本は読んだことありませんが、
骨盤底筋群のトレーニングでしたら
「ひめトレ」がオススメです。
専用のツールが必要ですが、なければ丸めたタオルなどでも代用可能です🌟
あとは、手軽にできるものでしたら、
あぐら又は仰向けで膝を90℃にした状態で
お尻の穴や膣をキュっと閉めて緩めるを繰り返すこともトレーニングです^ ^
イメージはおしっこを途中で止める感覚でやってあげるとうまく出来ますよ♪
参考になれば^ ^
りっちゃん
コメントありがとうございます😊
ひめトレ探してみます♪
妊娠中でも締めて緩めるトレーニングはやって大丈夫ですかね？？
ただでさえ膀胱圧迫されてて、ちょっとくしゃみなんてした日には…😭
産後緩みっぱなしになるのでは？？と不安で不安で💦
POKO
あっ！ごめんなさい🙏🙏
3歳6ヶ月のところしか見ていませんでした💦
妊娠中は、ひめトレは控えてください。とひめトレの協会が謳っているので産後に是非活用してみてください♪
妊娠中、骨盤底筋群を締めすぎるのは良くないと思いますが、
締めることも緩めることも必要になります。
回数を少なめでやり過ぎない程度に行ってあげるといいと思いますよ♪
りっちゃん
丁寧に教えてて頂きありがとうございます😊
ひめトレって本があるのかと思ってました！
ストレッチポールなんですね♪
タオルなどで代用してみます( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛