PMSによるイライラに悩んでいます。特に夫と子供に対してです。ピル以外の克服方法を教えてください。

退会ユーザー

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  ゆめ＊

  
  PMSとは別の事で
  心療内科にかかっていて、血液検査して、不足分をプロテインとサプリで補ったり、食事にも気をつけています。
  主にタンパク質と鉄分を気にしたり、たまごは1日2.3個食べています。
  
  心療内科にかかった症状は随分よくなりましたが、PMSは😣💦
  
  他にどうゆうところに気をつけたらいいんでしょうか🥺
  
  回答ありがとうございます🙂‍↕️

  • 10月8日
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  退会ユーザー

  私なりに調べた上ではありますが、完全に私の持論なのと、持病があられるなら、それを把握している医師の指導に従うこと前提で書きますね☺️
  
  私はそこまでタンパク質を重要視していません。
  いや、もちろん大切なんですが、タンパク質は食事全体の2〜3割摂取できれば十分なので、そこまでの量は必要ないです。
  
  肉魚卵大豆の固形物で量が取れていれば、プロテインも本来必要ないです。
  運動習慣がなければ、一食あたり、肉魚そのものの重さで80〜100ｇで足ります。（もちろん個人差あります）
  
  週5がっつりジムで筋トレしているなどでしたら別ですよ◎
  
  現代人でタンパク質が不足していると言うデータは大きく見つけられず、戦後から別に摂取量変わってません。
  タンパク質は多く摂っても、一定量以上になると体に吸収されません。それどころか腎臓に負担が掛かるだけです。
  
  更にタンパク質のうち、特に大豆製品は女性ホルモンを乱します。イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするからです。だからプロテインは特に要注意なんです。
  結果PMS悪化に繋がることも否定できませんから、タンパク質って本当に難しい。だからこそ摂りすぎないように気をつけています。そう言った意味で重要視していません。
  タンパク質の影響の出やすい髪や爪の状態が悪くないので、これだけで不足していないと言うことは自分の体ではわかっています。
  主さんの体のことはわからないので、卵3こが正解かはなんとも言えません。
  
  それよりも、糖質量をしっかり保つことと、オメガ6と言われる脂質を減らすことを重視しています。
  
  私はタンパク質よりも、体のメインエネルギーである糖質を50〜60%保つことと、乳製品や植物油を避けること。
  これを意識しています。実際、これで生理痛が劇的に緩和された経験がありますし、チーズやバターなどは見落としがちで、これを減らすだけでイライラの度合いも私は減りました😂
  
  あとはBMIを21〜22程度に保つこともかなり大切だと感じています☺️
  痩せすぎていた時はとにかくPMSひどかったので…。
  
  すべてお試しのことだったらすみません。

  • 10月8日
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  ゆめ＊

  
  バタバタしてて返信が遅くなり申し訳ございません💦
  
  私は血液検査をしてタンパク質、鉄などなりないって言われました😔
  玉子は何個食べてもいいそうです。
  タンパク質以外の栄養も豊富なので意識して食べてます。
  
  糖質を50〜60％に保つとありますが、どうやって分かりますか？？
  試してみたいです。
  
  油は、ココナッツオイルと料理によってごま油で風味つけしてます。
  ただチーズが大好きで小腹が空いたらたべてます💦

  • 10月26日
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  退会ユーザー

  こんにちは☺️
  タンパク質と鉄分の関係は本当に深く、どちらも「摂取すれば必ず体に吸収される•検査結果にも反映される」ものではないです。
  食べてるから大丈夫、でもないから厄介な栄養素なんですよね😣
  
  良かったら、YouTubeで「あこの栄養学」をみてみてください！
  参考になる動画を貼っておきますね。
  
  糖質はあまり難しく考えず、「米「（炭水化物）で食事全体の5〜6割のカロリーを摂る」とざっくりと考えています✨
  糖質は体が最も好む効率的なエネルギーなので、私は最重要視しています。
  
  これが不足すると、生理（生殖機能）というところにエネルギーを回せず、結果PMSの悪化につながったりもします。
  
  生殖機能は生命維持にとっては優先順位が高くないので、簡単に後回しにされます。
  
  摂り方としては、根菜類などの糖質は特に考えず、砂糖は使いすぎないようにしています。（甘味はみりんで出すようにしていますが、砂糖も使う時は使いますよ◎）
  
  白米60グラムで約100kcalあり、
  今の大体の１日の総摂取カロリー×50パーセントで、米で摂った方が良いカロリーが弾き出されます。
  それを上記のｇに本当にざっくりと当てはめるだけです。（本当にざっくりです◎）
  
  例えば、私は一日1700kcalを目安に摂取しているのですが、
  1,700×50%＝850kcal。これが白米で摂るカロリーになります。
  
  炊き立てご飯を一日500g食べることで、食事の半分が炭水化物で摂取できます。
  一食あたり160ｇ〜170g程度。
  要は毎食茶碗一杯はしっかり食べるというとてもシンプルな答えです。
  このｇ数は絶対に下回らないようにしているのと、私は170g食べると太ってしまうので、160にしています☺️
  
  もちろん全てがこれで上手くいくというわけではないので、本当にあくまでも参考程度に🫶
  食は本当に個人差の大きいところなので、私が正しいわけでもありませんから😌
  ただ、私はこれらを実践したらpmsは劇的に改善しました🙌

  • 10月26日
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  退会ユーザー

  もう一枚参考動画貼りますね☺️

  • 10月26日