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はじめてのママリ
妊娠・出産

安産に向けたストレッチのおすすめを教えてください。骨盤底筋の鍛え方がうまくできず困っています。

安産に向けて行っている(いた)ストレッチがある方、オススメ教えてください🌟

骨盤底筋を鍛えると(上手く緩められるようになると？)うまくいきみ逃しができるようになると聞いて実践してみたのですが上手く出来なくて…💧‬

コメント

はじめてのママリ🔰

YouTubeで、マタニティヨガとか検索してしてました❣️
結構効きます、、😂笑

あと、安産体操？みたいな本にあったもので、

①四つん這いでおでこは床につける（お尻が上がってる形。足は肩幅に）
②左右にお尻振る

骨盤底筋を鍛えるもので、
①仰向けに寝て膝を立てる。足は肩幅に。
②お尻を持ち上げて、お尻の穴に力を入れる
③床に下ろして力を緩める
を繰り返す

とかしてました❣️

そのおかげか？、2人とも安産のスピード出産でした😁笑

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