はじめてのママリ🔰
体重管理一度注意を受けたので、
・野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べる
・玄米を食べる
・毎食後2時間後に100キロカロリー程度の間食をする
・ヨーグルトなどで甘さを足したい時はカロリー糖類ゼロのパルスイートを使う
・食べるものは重さを測ってFiNCというアプリで記録し、糖質や脂質、塩分が基準値に収まるようにしながら1日1600〜1800キロカロリーにする
・食後30分〜1時間くらいで掃除機をかけたり歩いたりする
をして体重増加安定してます！
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