ゆうな
事務仕事で朝から晩まで座ってることが多いので
朝夜なし昼サラダとヨーグルト
で済ませてしまうことが多いです！！
お菓子はよくもらうのでおやつは食べてます☺️
はじめてのママリ🔰
朝は卵かけご飯かパンとチーズ
昼は小さいタッパーにおかず詰めたやつとご飯と味噌汁
夜は一汁三菜でご飯はおかわりしてます😂
間食は昼に紅茶一杯と夜にチョコをつまむ程度です！
はじめてのママリ🔰
痩せてるわけではないですが（私の理想がBMI22程度+筋トレで締まった体なので、割と体重はあります）、夫婦でダイエット成功した食事です🫶
朝
お米、納豆や焼き魚、具沢山味噌汁（夜の残り）
昼
手作り弁当
夜
お米、おかず、具沢山味噌汁
PFCバランス3:2:5くらいで整えて、お米を3食しっかり食べます。
ダイエットは、自分が摂取すべき1日のトータルカロリーの目安を計算してちゃんと知る。
そして今どのくらいそこからオーバーしてるのか・不足してるのかをちゃんと知る。
ここがスタートです🫶
オーバーしていれば減らす・足りなければ体重増える覚悟で一度食事量を増やす（そうしないと結局痩せないです）。
これをやった上でアンダーカロリーを食事メインで作っていきます。
たんぱく質は摂り過ぎ注意、1食あたり肉魚100グラム食べれば十分足ります。
大豆製品の摂り過ぎは逆に太ります。
脂質は抑えめで。
油の目安は1食あたり大さじ1程度です。
肉魚、そして調理用油を含めてこのくらいです。
ここを削らないと痩せないです。
ダイエットを頑張るなら、毎日続けられる食事を😌
一汁一菜でダイエット食は十分にできます。
食べないダイエットや糖質制限、運動を無駄にガンガンしたりするほうが結局挫折して1番太ります！
はじめてのママリ🔰
朝→食パン1枚とバナナ
(バナナは必ず食べてます笑)
昼→なし(週3くらい)
夜→おかず少なめ、白米普通くらい、味噌汁などは普通
こんな感じです
昼ご飯ありの時は
おにぎりとか、トンカツとか食べてます😌
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