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タンパク質の量について相談です今1食でしらす10g納豆10gヨーグルト30g…

タンパク質の量について相談です
今1食で
しらす10g
納豆10g
ヨーグルト30g
きな粉少々
をあげているのですが
タンパク質のあげすぎになりませんか❓
またはMAXそれぞれ何g増やせますか❓

下記の画像を参考にしたいのですが
数種類のタンパク質をあげる場合それぞれ何gまであげたらいいのかわからなくて💦

• ヨーグルト
• 納豆
• タンパク