自律神経系を持つ方へのアドバイスを教えてください。体調が崩れた時、ストレッチや運動は無理かもしれない。散歩も不安で外出できない。簡単な自律神経整える方法や工夫を知りたい。頓服を服用中。
自律神経系（パニック障害や不安障害）をお持ちの方で回復された方教えてください！
ママリやネットで克服された方のコメントや記事をみると、みなさんストレッチや運動、ヨガ、散歩をされたとよく見るのですが、実際体がしんどい時って体を動かすのもしんどいと思うんですが、無理にでもやられている感じですか？
それとも頓服を飲まれていたり、落ち着いている時に無理のない範囲でされていますか？
散歩に行くにしても下の子がまだ自宅保育なので、「しんどくなったらどうしよう」と不安が先に来てしまって中々外には出れません😭
頓服も処方してもらってはいますが、離脱症状なども怖く、あと依存もしたくないなーと思い、ここぞって言う用事やお出かけのときにか服用していません。
7月の急に暑くなった時に体調が狂って、少しずつ回復していたのに、数日前に急に寒くなったことでまた自律神経が狂ったのか体調も後戻りしてしまって辛いです😭
しんどい時でも簡単にできる自律神経を整える方法や、生活の中でできる工夫などがあれば教えていただきたいです😭
いまは動くのも吐き気や不安感などでしんどいので、早く寝る、お昼寝するくらいしかできていません😭
毎食半夏厚朴湯と頓服にブロマゼパムを処方されてます。
- はじめてのママリ🔰
コメント
はじめてのママリ🔰
自律神経失調症でしんどかったのですが、ここ数ヶ月は調子いいです。
整体に通い出してから
体調いい日が増えました！
漢方やストレッチ、栄養療法などしましたが整体が一番効果ありました！
ママリ
外に出ると余計不安だったのでずっと家にいてしんどくなったら寝るを繰り返してました😌
窓を開けて深呼吸して
あー幸せ！！って言うだけとかから始めてみてはいかがでしょうか☀️
少し動けるなら掃除をして気を紛らわせるとかも良いかと思います！
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はじめてのママリ🔰
やっぱり不安が強い時は出れないですよね😭
良くなってまた悪化してを繰り返していて、また良くなるってこともわかっているんですが、「今回は前回と違うかもしれない」って言う気持ちもあって😭
実家県外で誰も頼れない、自分が倒れたら代わりがいないのが、自分の中ではすごく大きい気がします。
小さいことから少しずつはじめてみようと思います。ありがとうございます🥲- 9月26日
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ママリ
私も県外で身寄りが誰もいない中で発症しました😔
すごくお気持ち分かります、、。
私でも克服出来たのできっと大丈夫です😌✨- 9月26日
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はじめてのママリ🔰
共感していただき「大丈夫」のお言葉、とても救われました😭
本当にありがとうございます。
少しずつでもできることを頑張ろうと思います！
ぽぽさんも無理なさらずお身体大事にしてください😌✨- 9月27日
はじめてのままり
昔パニック発作よく出てました🫨
外に出るのが怖くて、でもこの手の症状は避けると悪化するので、怖くても少しずつ外に出るようにしてたら治りました♡
発作が出ても大丈夫って思えたら、逆に出なくなります🙂↕️
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はじめてのママリ🔰
めちゃくちゃ体調悪い日も外に出たりしてましたか🥺？
発作が出ても大丈夫って思うようにしてても、本当に来たらどうしようとか、身近に頼れる人もいないので私が倒れたら子供達はどうしたらいいんだろうって気持ちが勝手しまうことがたまにあるんですが、じゃこさんはそんなことなかったですか？
（質問責めですみません😭）- 9月25日
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はじめてのままり
仕事や資格試験で出ざるを得ませんでした🙂↕️
思うようにするというより、実際「起こったけど大丈夫だった」って経験をしたら思えるようになります☺️私は当時子ども相手の仕事をしてたのですが、子どもの前で発作が出て過呼吸になったこともあります。でも案外助けてくれる人がいたり、何とかなって、それで安心できるようになりました♡
後はパニック発作あるので狭いところだめですとか、満員電車だめですとか、公表するようにしてます。いまは周りの人は全員知ってますが、そうするようになってから一度も発作出てません☺️
どうしようどうしようって隠すほど悪化するんだと思います🥲
わたし精神科の心理士なんですが、患者さんによく言ってるのは、ギリいけそうな行動から絶対無理な行動まで0〜100の一覧表にして、0のやつから少しずつチャレンジしていこう！って話をしたりします☺️💡- 9月25日
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はじめてのママリ🔰
ありがとうございます😊
参考にさせていただきます！- 9月26日
はじめてのママリ🔰
私は不安が強い時は散歩は行けなかったので朝起きてすぐ玄関から外出て太陽浴びてました😂
セロトニン増やすには起きて30分以内に15分〜30分の日光浴が良いとネットで見て実践してます！
それさえしんどいときは窓開けて部屋の中から太陽見てます笑
窓はセロトニン遮るらしいのでどんだけしんどくても窓は開けてました！！
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はじめてのママリ🔰
やっぱりそうですよね😭💦
同じ方がいらっしゃって安心しました。
朝起きて太陽を浴びるのはいいことだと知っていましたが、詳しいことは知らなかったので嬉しいです!ありがとうございます☺️
窓辺（窓を開けない）は効果がないってことですね！- 9月27日
はじめてのママリ🔰
整体少し気になってました！
行ったことがないので未知の世界なんですが、どんな流れですか？
自律神経と思われる症状（吐き気や脱力感）以外で、身体的な症状は若干肩こりや腰痛があるかなー程度なんですが、それでも診てもらえますか？🥺
はじめてのママリ🔰
私は体の痛みの部分で言うと肩こり立ったのですが。普通の整体に言ってそれを伝えてマッサージや電気、あと体も歪んでたので矯正などで通いました！
自律神経専門の整体も時々あるので、近くにあればそっち行く方がよりいいかもしれません😌相談もしやすいと思いますし！
はじめてのママリ🔰
お話お伺いしてから近くの整体を調べたんですが、自律神経専門の整体ってあるんですね！🥺
ありがとうございます！近くにあるか調べてみます😊