リバウンドしないダイエット方法についてアドバイスください。164cmで59kg。食事や運動内容、リバウンド経験など詳細を共有。運動量増やす以外の方法は？
リバウンドしないダイエットとは。。
長くなりますが、ダイエットアドバイスお願いします。
私は韓国料理が大好きで
週3〜5は韓国料理を作って食べています。
モクサル(サムギョプサルの肩ロース版)や
辛いスープ(スンドゥブ、ユッケジャンなど)
辛い炒め物(タッカルビ、豆もやしプルコギなど)です。
揚げ物は月に3回ぐらい。
大食いで1.5人前〜2人前食べてやっと腹八分目です。
炭水化物は食べません(お昼は食べる)が、お酒は必ず飲みます(酎ハイ)
お昼ご飯は仕事が休憩取れるかもわからず
時間がある時に食べる感じなので
お弁当を持って行くことはできません。
食べれないこともたまにあるし、時間がなければおにぎり2個、
時間があれば飲食店に行きます。
おかずを増やすことはしませんが、ご飯は大盛り食べます。
運動は週一回4時間のテニス(最近は暑いのでなくなったり、長くて1.5時間)
毎日4〜5分間の筋トレ(YouTubeで3〜5分程度の短いやつをやってます)
ちなみに筋トレを始めて1ヶ月で、ほぼ成果はでていません。
(少しお腹のラインがでてきたか？と思わなくもないが程度)
食事量を減らすのは簡単なのですが、
そうすると一生その量にしないとリバウンドするので
それは嫌だなぁ。。と😅笑
実際、息子が1歳前の時に食事量を減らして(1人前にした)
ダイエットして7キロ痩せましたが
ずっとお腹が空いてる状態でストレスでしたし、
目標達成したら少しずつ食事量が戻って
結局7キロしっかりリバウンドしました😂
ちなみに今日は朝昼ご飯は食べておらず
テニス中(今日は3.5時間)にカルピスと水を500ずつ飲みました。
今夜もメインは韓国料理で豚肉と野菜の辛い炒め物と
茄子、きのこ、キャベツ、ウインナーを蒸したものです。
夜の献立はいつも肉と野菜のメインに、
サラダやナムルなど野菜の副菜です。
朝は基本食べません。
間食もせず、甘いものを食べたりは週2ぐらいです。
運動量を増やすしかないでしょうか😂
ダイエットアドバイスお願いします！
164センチ59キロです。
- 2児ママ(3歳7ヶ月, 5歳7ヶ月)
コメント
はじめてのママリ🔰
基礎代謝をあげるしかないですかね🤔
運動もやり方考えたりして、基礎代謝をあげると食べる量も減らさなくても良かったり。
私も2人前とか食べてましたが今は1人前で足りますし運動も結構しっかりめにしてます🫠
2児ママ
運動は何がいいですかね？