旦那に1人時間を潰されてイライラしています。どうすればいいでしょうか？

皆さんイライラしたときどうやってしずめますか😣？
ずっと楽しみにしていた1人時間を、旦那に潰されました。
この苛立ちをどうしずめればよいかわかりません😭

幼稚な言い方ですが、旦那ばかり仕事が平日休みで1人時間があってずるいです。
私は保育士なので、休憩もなく、カレンダー通りで、好きなものを食べる時間もなく、ずーっと娘と一緒です。

なので、それを長らく訴えてきました。

結果、旦那が休みの土曜もしくは日曜があれば、私に1人時間をくれると。
でも、旦那が休みの土日は、「家族で出かけたい」とか「買い物に行きたい」とか色々言われて潰れます。
更には娘の体調不良も重なり、、、
昨日、久しぶりに1人時間が取れそうでした。

なのに、朝1時間連れて出たらあとは部屋に上がって引きこもり。娘が「遊ぼう！」と言っても無視。

なので私は娘を連れて遊びに出かけました。
帰ると謝るどころか　
「何も言わずにどこか行くなんてひどい」と開口1発目がこれ。

「娘が話しかけても無視だった」と伝えると「だってお腹痛かったんだもん」「ちょっと休んでただけ」と言い訳。
私だって、今日、なんならだいぶ前から、頭痛、腰痛、腹痛、喘息発作、足の靭帯切れてるし、排卵日付近で色々不調。これ全部旦那知ってます。

でも、こんなこと、人それぞれしんどさの程度は違うとか言われたら何も言えないと、言わずにぐっと飲み込みました😭

何も言い返せないまま、苛立ちだけが募り、娘がなんとかご機嫌とろうとするので可哀想で、こらえてなるべく普通通りに接し、更に苛立ちがつのり。。。

でも、買い置きのアイス食べてるの発覚して、もうなんか涙出てきました。。。
お腹痛いって言ったくせに。

自分は、毎週どっかで1回は5時間くらいは好きなことできて、漫画もYouTubeも好きな食べ物も食べれて。
なのに私は1日1時間TV見れるかどうか。
寝かしつけも娘が旦那を嫌がって私で、もう本当に。。。

このイライラどう処理すればよいでしょうか😣？
皆さんならこんな時どうやってイライラしずめますか？

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