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昨日食事とトイレとお風呂以外ずっと赤ちゃんを抱っこしていたせいか腰…

昨日食事とトイレとお風呂以外ずっと赤ちゃんを抱っこしていたせいか腰が痛すぎます
縦抱っこでほぼ座ることなく、少し仰け反る姿勢ですごしてました…
起き上がるのも歩くのもやっとです
少しでも緩和する方法ありませんか😭？
幸いにも夫が休みなので授乳以外赤ちゃんのことも家のこともやってもらえますが明日は仕事なのでなんとかしたいです😭

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