食事制限をしていたが急に体重が増え、現在は減らない状況。食事は質素でカロリーも抑え、毎日筋トレもしている。体重が戻らない理由と戻す方法について教えてください。
ダイエットについて！詳しい方教えて下さい。
159センチ48-49キロです。
体重を裸で毎日測っていて8月頭までは
47.8キロから重くても48.8キロくらいでした！
ですが8月半ばから急に49.0から49.9とか
本当に食べすぎとかなくいつも通りだったのですが
急に増えてしまいました。。。
5.6.7月までは昼にたっぷりお米たべて
夜は糖質をなるべく摂らずにタンパク質中心と
言う生活をしててそしたら急に体重が戻らず
そして体調を崩し始めたので
無理な食事制限は辞めました。
3ヶ月経った今も48.8キロくらいのときもありますが
基本的にずっと49キロ台で戻りません。
正直食べすぎる生活とは逆で割と結構質素なもの食べてて
むしろ夫に食べてなさすぎでしょって言われる生活をしてて
毎日1200-1300カロリーくらいは摂っているのですが
どうやったら体重って戻るのでしょうか。
あと毎日筋トレは20-30分してます！
- A(3歳2ヶ月, 6歳)
コメント
みー
太っていないです😊
体重49㎏とすると、BMIは19.38になり、ダイエットは不要です。
49.9㎏でもBMIは19.74です。
身長159cmだと標準体重は55.62㎏、BMIは22です。
体脂肪率や筋肉量は測定されていますか？
ご存知だと思いますが、筋肉量が増えると体重は増えます。
ままりん
ダイエットも停滞期(定着期)があるので、今はその時期なのかなとは思います。
ダイエットもやり始めた1〜2ヶ月目は目に分かるように体重が減りますが、
身体はビックリしてしまい、これ以上体重が減ったら大変だ！と体重が落ちなくなります。
大体の人はここでめげてしまい、食べる量を元に戻して、リバウンドします。
今は辛抱して待つ時です。
ある日、また急に体重が減り始めます。
また、筋トレをしているという事なので、体重より体脂肪率の変動を見た方がいいです。
食べ過ぎではないのであれば、筋肉量が増えて体重が増えたと言う事になるので、
体重の数値だけで見れば、逆に言えばいい傾向ではあります。
私は過去に-13kgのダイエットに成功しましたが、1年かかりました😅
体重は減っては増えて、減っては増えて、の繰り返しです。
食生活を質素にしているのであれば、体重が増えた時は筋肉量が増えた時でした。
定着期が終われば、また脂肪を燃焼していくので、頑張ってください〜👍
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ままりん
あと余談になりますが、7000カロリーの消費で1kg減る計算なので、
食生活に気をつけながら筋トレしているようなので、参考になればと思います！- 11月27日
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A
めちゃくちゃ参考になるコメント
ありがとうございます😭🤍
停滞期って3ヶ月も続くものなのでしょうか？！
もうなにしても減らなくて
嫌になっちゃってでもドカ食いは
しないようにして糖質減らしても
体重むしろ増えるならカロリー脂質の高いものや小麦は避けて
普通の量普通の食事を食べよう
と今生活してるところです（ ; ; ）
とりあえず体脂肪も測ってみます！
うちの体重計体脂肪を測ると
体重も全部記録されちゃうので
それが嫌で体脂肪を測れてませんでした（ ; ; ）笑
めげずに頑張ります😭😭😭- 11月28日
A
お優しいコメントありがとうございます🥹🤍
私も筋肉も増えたのかなぁと思いつつ
体重ばかり気にして体脂肪を
測っていませんでした（ ; ; ）
筋肉増えたと期待して測ってみます💖